控精能力差是什么原因，一个人怎样训练

跟前任性生活时间也很短，一般第一次2-3分钟就射了，偶尔能忍住的话可以坚持6-7分钟。中间有1年多没有过性生活，有过几次手淫，现任做过5-6次，每次都是秒射，龟头那个地方感觉很痒，自己不能控制，感觉到那个点了自己控制不住就射出来了，戴套也没有用，感觉心里上有点紧张，自己也没有办法放松，该怎么办，有没有锻炼控精能力的方法？