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这个年龄段是减肥黄金时间,快看看你是不是还来得及

小美 2021-05-17 10:58 阅读:

一项研究曾经报道:减肥的最佳年龄是 31~32 岁,给出的理由是,这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。

但是小编我,表!示!不!服!

难道不该是指困难最小、最容易成功的时候吗?虽然从 30 岁开始,确实是更有经济能力来试各种减肥方法。

不过,减肥真的有黄金年龄!而且以我观察,在看这篇文章的各位,都还来得及。

这个年龄段是减肥黄金时间

1、胚胎期

没错,说的就是你从受精卵长成胚胎的时候,而你肥胖的命运,很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重,怀孕过程中「一个人吃两人份」,任由体重增长,你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多,就输在了起跑线上。进一步地,影响长大后的食欲和体重。

换句话说,怀孕期间,也是女性减肥的一个黄金年龄:控制合理的体重,不让体重疯长起来,就是最高效的减肥。

减肥要点:

对于只怀了一个孩子的妈妈,如果怀孕前:

体重标准(BMI 18.5~24.9),孕期增重 11.5~16 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤;

体重超重(BMI 24.0~29.9),孕期增重 7~11.5 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤;

肥胖(BMI ≥ 30),孕期增重 5~9 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

2、儿童期

儿童期,6~12 岁,是一个人建立饮食生活习惯的重要时期。

如果父母本身没能引导孩子均衡饮食,隔代的长辈又错误地宠溺孩子,一味地去喂养白白胖胖的小胖墩,可能就一辈子和肥胖结下不解之「孽」缘了。

减肥要点:

改掉不良的零食习惯,均衡饮食,一定不能节食、不能过度地控制饮食。

家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上,多采用玩游戏的方式。

如果儿童在此期间因为肥胖受欺负、自卑,要注意做好心理引导。

3、青少年期

中学时期,是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地分解,是减肥的黄金时期。

减肥要点:

(1)睡好觉

生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时,所以一定要规律作息、不要熬夜,使身体长高而不是长胖。

(2)把握好「暑假」

你有没有发现,很多男神女神逆袭的故事,Before & After 的容貌变化,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假呢?

这是你人生中难得的一长段空闲且支配的时间;以 2~3 个月为一个减肥周期,集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化,又不至于把战线拖得过长,而削弱减肥的意志力。

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4、青壮年期

大家有没有发现,人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约 25 岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪的合成和储存,会越来越倾向于在腰腹部。

而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响,特别容易开始发福。

所以,至少从 22~24 岁左右开始,或者趁着还没工作(有时间精力),趁着体力好、代谢快,趁着整个人还没像吹气球一样胖起来,就最容易减肥成功。

减肥要点:

不要成为工作的奴隶,要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展,不要滋长惰性。 从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法,不要瞎折腾。

5、中老年期

年轻时没养成健身习惯,中年才开始,是不是晚了呢?

不仅不是,而且正好。

40 岁以后,人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示:40~65 岁,是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒,就是染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后,重视加强运动锻炼,提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失,可以带来显着的健康改善效果。

减肥要点:

选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等;

保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。

最黄金时期:就现在

减肥虽然没有捷径,但真的很公平。无论在任何时期,只要你肯付出努力,都会有收获。

与其纠结那么多,不如从现在开始,立马行动!趁早变成你想要的样子吧!

小美

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