男人性功能锻炼方法，性持久力锻炼方法

人到中年，性功能开始下降，为了有完美性生活，以下男性性功能锻炼的方法一定要知道。一起来看看吧。

锻炼性功能最好的方法

一、棒式

这个动作要怎么做呢?

1.在地上铺瑜珈垫，整个人手伸直、脚与肩同宽伸直趴在地上

2.手握拳头，这个时候只有脚尖、前手臂和拳头着地，背部是平的

3.一开始支撑不用太久，一次最多30秒，一开始做得次数不多没关系，动作正确比较重要。

为了撑起身体，你会发现全身都在出力, 尤其是腹部、背部和骨盆附近的地方，平常做棒式的训练，在性爱时做一些动作需要用到腹部力量时，你就会觉得很轻松。

二、有氧运动

性爱的持久度和唿吸有很大的关系，调整唿吸是有氧运动的一个关键，跑步能不能跑得久，游泳能不能游得远，都需要靠唿吸调配。游泳如果吐很大一口气，很快就没有气，必须一直换气，游得就比较慢;性爱教练说:缓慢且深唿吸可以获得更强烈、更持久的性高潮，男性在做爱的时候，唿吸决定你的持久度，因为唿吸急促做爱的时间一定不长，唿吸要长且深。

三、瑜伽蛙式

运动生理学家说，这个动作可以让做爱的时候动作更灵活，训练到大腿内侧。这个动作类似深蹲，很多性爱动作都需要把腿张得很开，才能够更深入且刺激到不同的点;其实女性和男性一样，需要把血液送到下半身，才会比较敏感。深蹲就是一个很好的动作，一开始不知道怎么深蹲，找一张不会滑动的椅子，人站在椅子前，手往前平举让身体平衡，背部打直，屁股往椅子方向坐，停个几秒，然后用腿部的力量站起来。训练深蹲，当站着做爱的时候，男女双方比较不会累，且维持动作的稳定度。

四、凯格尔运动

要怎么做凯格尔运动?有没有过这样的经验，当尿尿到一半时停止，会感觉有一块肌肉紧紧的，就是在训练骨盆底肌肉，做凯格尔运动，对男人、女人在性生活上都有很大的帮助。凯格尔运动对于女性来说，可以有助于阴道紧实度;对于男性的性功能也有所提升。可以在坐着、躺着、站着的时候训练，做凯格尔前先把尿排干净，如果女性不知道怎么用凯格尔训练骨盆底肌肉，可以利用聪明球来辅助训练，产后的妈妈也可以利用聪明球训练，防止产后尿失禁的问题。

五、每天15个俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

六、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

七、仰卧静心

男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。

男人、女人平常都应该锻炼身体、性生活需要身体柔软度、肌耐力，心肺功能也要训练，以上针对的是对性生活开的健身菜单，增强核心肌群、心肺功能、大腿和臂力是性生活的基础。　如果平常没有运动的习惯，可以尝试上述这些运动，慢慢的，你会发现，做爱时间、品质和稳定度能够有所进步。