男性提高性功能的锻炼方法有哪些

都说“女人靠保养，男人靠锻炼”，体育锻炼对男人来说是上等的“壮阳药”。

每一个男人都希望自己持久威猛，但一过30岁，身体机能开始下降，如果不及时的进行有效的锻炼，衰老就会如约而至，连房事也会慢慢变得力不从心。

今天给大家分享5个锻炼小妙招，简单易做，有效延缓身体机能衰老、提升性能力。

01、收腹举腿、练腰腹

方法：身体仰卧躺，两臂伸直，双手伸直放平，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

收腹举腿时，双腿缓慢向胸部靠拢；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，每次可做2-3组，每周做2-3次。

作用：提高腰腹处肌肉力量，在同房时腰部更有力量、持久性更好，“活儿”倍儿棒。

02、仰卧起坐、练腰背

方法：平躺在地板或床上，两腿并拢自然伸直，起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。

作用：增加腰背处力量，提高身体整体协调性。男人强不强，腰部力量是关键，腰部力量好，再也不用担心同房时会闪到腰了。

03、负重踢腿、练大腿

方法：

1、身体直立，其中一个小腿绑上沙袋或别的重物，做前后踢腿动作，踢的高度与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一条腿继续进行。

2、身体直立，其中一个小腿绑上沙袋或别的重物，身体向侧方踢腿，踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

作用：锻炼小腿及大腿股四头肌的力量。男性阴茎勃起神经与下体运动神经关系密切，多锻炼腿部能够增强男人下半身活力，提升性能力。

04、凯格尔运动

方法：凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次即可。

作用：锻炼“盆底肌”（即PC肌），有助于男性勃起、延长射精时间乃至多次性高潮，显著改善男人性能力。

05、深蹲，提升腿部力量

方法：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部往下坐，就像是往板凳上坐一样。每天做5-6组，每组8-12个。

作用：有利于增强肌肉力量，提升核心肌肉群；促进分泌睾丸激素和生长激素，减缓衰老，提高性能力。

常言道：“男练深蹲，女受不了；女练深蹲，男受不了；一起练深蹲，床受不了！”男性平时多做以上5个动作，在床上更猛更有力！