男生勃起不持久怎么办？试试这几招

尴尬时刻，你是否也有过？想象一下，在和伴侣亲密相处的温馨时刻，正准备享受美好时光，可偏偏在关键时刻，“小兄弟” 突然掉链子，原本坚挺的状态变得疲软，场面瞬间陷入尴尬。

这种情况，不少男生可能都经历过，当时心里那叫一个懊恼、着急，甚至还会暗暗担心自己是不是身体出了大问题。

别着急，今天咱们就好好唠唠男生勃起不持久这事儿，帮你找到解决办法。

01、啥情况算勃起不持久？

简单来讲，勃起不持久就是在亲密行为中，阴茎好不容易勃起了，却没办法一直保持这个状态，时间短得根本没办法顺顺利利完成整个过程。

但要知道，咱可不能一两次这样就给自己扣上 “不行” 的大帽子。偶尔出现这种情况，很可能是临时有点小状况，比如当天太累了、压力大，或者情绪不太对，这都算正常范围。

可要是经常这样，一周里有好几次都这样，或者持续好长一段时间都老是勃起不持久，那可得重视起来，这很可能是身体在给你敲警钟呢。

02、为啥会出现勃起不持久？

兴奋过头，身体自动 “刹车”

有时候，咱们身体太兴奋了，大脑接收到超多的性刺激信号，就像一辆车在高速上开得太快，发动机都快受不了了。这时候，大脑就会启动自我保护机制，主动让阴茎短暂地疲软下来，给身体降降温。

比如，你好久没和伴侣亲密接触了，突然有这么个机会，心里一激动，身体就容易反应过度，然后就可能出现勃起不持久的情况。

血管弹性差，“营养” 送不到位

咱可以把阴茎海绵体的血管想象成给 “小兄弟” 输送 “营养”(血液)的水管。要是这水管像用久了的旧水管一样，老化变硬，水流就没办法顺畅地通过，也就没办法给阴茎提供足够的血液让它保持坚挺。

像那些经常抽烟、喝酒，生活习惯不太好的人，血管就容易受到影响，弹性变差，从而增加勃起不持久的风险。

激素 “捣乱”，平衡被打破

男性身体里的雄激素等激素，对维持正常的勃起起着关键作用。

随着年龄慢慢增长，激素水平会自然下降。或者有时候生病了，比如得了糖尿病、甲状腺疾病，又或者生活方式不健康，长期熬夜、压力大，这些都会让激素水平变得不稳定，就像天平失衡了一样，从而导致勃起不持久。

03、关键时刻，试试这些急救招

①巧妙转换体位

在亲密行为中，如果发现 “小兄弟” 有点不给力了，别慌，可以试试换个姿势。

比如说，从常见的传统姿势换成侧位。为啥换姿势有用呢?因为不同的姿势，身体的刺激点不一样，血液流动分布也会改变。

换个姿势，能让身体的兴奋程度降下来一点，还能调整血液供应，说不定就能帮 “小兄弟” 重新找回状态，继续坚挺起来。

②冷毛巾敷后颈

准备一条不太凉也不太热的冷毛巾，敷在后颈上。这可不是瞎折腾，后颈这里有很多神经，冷毛巾一敷，能刺激这些神经，让大脑的注意力从过于兴奋的状态中转移出来，就好像给发热的大脑降降温。

大脑一冷静，身体的兴奋程度也会跟着降下来，阴茎就有机会恢复正常勃起啦。不过要注意，毛巾别太凉，不然把自己冻感冒就不好了。

③日常预防，从点滴做起

✔坚持凯格尔运动

凯格尔运动对改善勃起功能可有用了。那这个运动咋做呢?你可以试着在排尿的时候，突然中断一下排尿，感受一下是哪些肌肉在用力，这些肌肉就是盆底肌。找到了盆底肌，接下来就可以开始练习了。

收缩这些肌肉，坚持 3 到 5 秒，然后放松 3 到 5 秒，就这样一收一放，重复进行。

每周做 3 次，每次大概做 10 到 15 分钟，长期坚持下去，盆底肌会变得更有力量，能更好地帮助 “小兄弟” 维持勃起状态。

✔养成健康生活方式

规律作息：每天一定要保证有 7 到 8 个小时的充足睡眠。晚上睡好了，身体各个器官才能得到充分休息，就像给手机充满电一样，第二天才能活力满满。要是天天熬夜，身体疲惫不堪，勃起功能肯定也会受影响。

适度运动：每周至少得有 150 分钟的有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车都可以。运动能让血液循环变得更好，身体更强壮，对改善勃起功能有很大帮助。别整天瘫在沙发上玩手机，多出去活动活动，身体好了，“小兄弟” 自然也更给力。

合理饮食：在吃的方面，要多吃点有营养的东西。像瘦肉、鱼类，富含蛋白质，能给身体补充能量;新鲜的蔬菜和水果，含有各种维生素和矿物质，对身体好。少吃那些油腻腻的、辛辣的食物，还有高糖的零食饮料，这些吃多了对身体没好处，还可能影响勃起功能。

④啥时候该找专业人士帮忙？

要是勃起不持久的情况一直都没改善，甚至还越来越严重，已经影响到你和伴侣的性生活，让你心里也老是焦虑、烦躁，这时候可别自己瞎琢磨、瞎折腾了，赶紧去医院，找专业的医生看看。

要是在勃起不持久的同时，还出现尿频、尿急、尿痛，或者总是感觉特别疲劳，情绪也很低落，提不起精神，那更得重视了，这很可能是身体还有其他毛病，得让医生好好检查检查，找出真正的原因，才能对症下药。

04、结语：勇敢面对，积极改善

勃起不持久这个问题，虽然有点让人不好意思，但其实很多男生都可能遇到。

咱们要勇敢地面对它，不要逃避。通过了解它的原因，学会在关键时刻用急救技巧应对，平时养成健康的生活习惯，坚持做凯格尔运动，大部分情况都能得到改善。

要是问题比较严重，也别怕，及时找专业医生帮忙。

记住，关注自己的性健康，是对自己和伴侣负责，也是为了能过上更幸福、和谐的生活。