如何过一场高质量的性生活？男性综合实力提升指南...

快节奏的社会，人人都追求效率，但在性生活这件事上，太快可不是什么好事。

相反，这是一件有伤男人自尊且极其尴尬的事，对于女人来说，也是件极其难受的事，欲望被挑逗起来了，男人却哑了火，那种不上不下的感觉，让人抓心挠肺。

如何延长时间，不当“快男”，成了许多男人关心的问题。然而在时间问题的解决方案上却存在诸多误区。

比如，不少男性认为延时喷剂只要效果好，就能实现延时目标，事实真的如此吗？

1、延时喷剂：辅助而非万能

延时喷剂主要通过降低局部敏感度来帮助男性延长亲密时间。西式延时喷剂通常含有局部麻醉剂，能减少神经末梢的信号传递;

中式延时喷剂则多含有本草萃取的草本植物或药食同源的中药材，经现代工艺制成水剂、膏剂等，作用于局部以降低敏感度。例如耐美尔延时喷剂！

但延时喷剂绝非万能之策，它仅能作为延时的辅助手段，对局部敏感的男性效果较好。同时，它也能为心理焦虑的男性带来心理支持，增强自信，堪称“心理拐杖”。

然而，真正实现延时还需综合考虑以下几个关键方面：

2、心态：自信与放松

心理素质在亲密活动中至关重要。焦虑、紧张的心态会极大地影响男性的表现。

当男性过度关注时间及对方对自己的满意度时，往往会陷入焦虑，这种身体和大脑割裂的状态无法享受亲密过程。

相反，保持轻松、自信的心态，专注于彼此的交流互动，感受身体的美好，方能自如发挥。男性朋友们可通过深呼吸、冥想等方式调整心态，减轻压力和焦虑。

3、体力与耐力：基础保障

亲密活动如同长跑，考验的不仅是爆发力，更是体力与耐力。

缺乏锻炼、身体虚弱的男性在亲密活动中容易疲劳，难以支撑全程。

因此，男性应保持运动习惯，坚持有氧运动(如跑步、游泳)与肌肉力量训练(如深蹲、臀桥)。坚持运动是最有效的“壮阳药”。

4、技术：提升亲密生活质量

①前戏要精彩

前戏是性生活的开关，是决定性生活质量的第一步，对于男女都不例外。

给予男性充分的前戏，他们的丁丁勃起会更加充分，坚持时间也会更长，从而让双方都有享受到“夫妻生活”的美妙。

而女性能不能“愉悦”，很大的影响因素在于前戏。好的前戏能够增添情趣、调动情欲。如果缺了它，性生活就会变得单调机械、令人乏味。

对大多数女性来说，没有前戏，会让她们在心理上产生抗拒感，同时，干涩不易进入，进而影响到男性的快感。

②沟通很重要

很多夫妻生活不够幸福，都源于没有充分的沟通，沟通是和谐性生活中必不可少的一环。

过程中，可以及时向伴侣反馈自己的感受，喜欢就大声告诉ta，觉得不舒服就要勇敢说出来，这样才能找到彼此最舒服的性生活方式，共赴巅峰。

若是觉得过程中不好意思说话，可以在结束后，彼此交流一下对这次的感受，好的地方给予鼓励，不好的地方加以改正，以便下次能获得更多的快乐。

③玩点新花样

厌倦了一成不变的枯燥性生活，可以试试玩点新花样，当然，前提是双方都喜欢。

比如换个地方羞羞，尝试其它姿势，穿穿情趣内衣，或者来个角色扮演什么的等等，会有不一样的体验。

④做好后戏

没有后戏的性生活，就如同一场戛然而止的美妙音乐会，让人意犹未尽。

特别是女同胞们，性兴奋曲线跟男人不同，唤起比男性慢热很多，达到“愉悦”后消退得也慢，仍然需要一段时间的过渡，才能让身体从兴奋状态恢复到正常情况。

所以，性生活后一定要做好“收尾”工作，两个人一起抱抱，说说情话，或者对这次的性生活做一个深度的交流，讲讲各自的感受等。

有研究发现，为爱鼓掌之后，如果能有更多的后戏，哪怕只是几分钟，男女关系的满意度就会增加，而且女生对于为爱鼓掌的兴趣也会随之增加，后戏越多越频繁，双方对于为爱鼓掌的兴趣和频率会越高。

总结：延时，延长的是时间，延伸的是对伴侣的情感。性是爱的极致表达，爱是性的情感升华。祝愿每一对伴侣“此爱绵绵无绝期”。