如何克服性生活中的羞耻感

我在一个相当传统的家庭长大，在这样的家庭中很少会提及性。我已经30岁了，开始意识到它给我的生活带来了伤害，其中包括我对性有负面的观念。

我至今没有过性行为，甚至连自慰都没有过。每当我考虑尝试时，都感到羞愧和内疚，尽管我一遍又一遍地告诉自己，自我探索是健康和必要的。我也非常想要一段感情，但是我不懂如何克服我对性的紧张和在别人面前暴露我的身体。

你能告诉我为什么羞耻和尴尬总是围绕着性这个话题而存在吗？当我感到兴奋或试图沉溺于我对性的想法和幻想时，我怎样才能摆脱瞬间产生的不良情绪呢？

作者的回答：

首先，我想表达对你的尊敬和钦佩。很明显，你一直努力释放童年的消极情绪。这是一项艰巨的任务，你已为此做了很多很多。我知道，你还想走的更远。你说，虽然你已经获得了很好的自我理解，但你的生活中有一个重要的方面，你想改变对性的羞耻感。

你写说你对自己的性行为感到羞耻和内疚。羞耻感和内疚感都是强烈的情感，不过它们之间又有很大的不同。

内疚感，与你对自己所做的事感觉不好有关。但羞耻感更糟。羞耻感是指你是谁，或者更准确地说，你认为你是谁，你认为自己是好的，坏的，没有价值的，等等。

如果你对自己所做的事情感到内疚，你可能会惩罚自己或决定不再重复这一行为。但如果你感觉羞耻，羞耻是关于你的核心存在，你的整个自我，身体和灵魂，它会对你整个人造成巨大的影响。我推测，羞辱可能是你成长经历的一部分，你在很早的时候接受了它，因而它可以持久地在你身上发挥作用。但羞辱是用来贬低和控制人的，本质上它是仇恨的工具，而不是爱的工具。对你这样做的人，至少没有用爱的方式来引导你。

你形容性在你童年的家庭中是一个难以启齿的话题，你可能还被禁止裸体、禁止自慰和禁止发展性关系。这阻碍了你成年之后建立性关系，对大多数人来说，性关系的建立与爱有关，性的发生，可以被认为是一种与自己和他人亲密的爱的身体和情感表达。事实上，性是非常自然的，性是一个人存在和处于爱的关系中亲密且难以分割的一部分，远远不是应该羞耻的事。

我相信，也许你也知道这个道理，只是说起来容易做起来难。对许多人来说，他们在性方面经历的羞耻感源于社会和宗教禁忌，这些禁忌已经发展了很多代，使得调整和发展新的认识和感受变得特别困难。我的建议是你要有充分的自我同情和自我照顾，你在重新调整自己的情绪情感，克服你几乎从出生以来的条件反射，这非常艰难，不是吗？

我不知道你怎么照顾自己。你有适当的休息和身体护理吗？你会打扮自己和你生活的环境吗？你有喜欢做什么吗？你会时常奖励自己吗？尊重、关心和爱自己会逐渐让你更接受并珍爱你的身体，你珍惜自己的过程里，就是在给自己增加价值感，相信自己值得、配得上，自己很好。善待你自己。

我相信如果有专业心理医生的帮助，你可以更好解决自己的负面情绪，更好地爱自己。与一个受过专业训练且富有同理心的人谈论你的感受，可以减轻你的羞耻感，帮助你更好爱自己。

你也可以开始运动，比如健身、瑜伽或徒步旅行。这些方法也许能让你感觉更自在。

当你逐渐能够感受和爱自己的时候，当你能感受到内心和生活中的快乐时，你也会发现与某个特别的人在一起是快乐的。那个时候抓住你的机会吧。

通常，刚接触性的人都会担心自己该怎么做，就好像性行为是一种测试或是评分表。放松点。你知道有一个简单的补救办法来消除这种感觉。你可以专注于你的伴侣觉得愉快的事情，告诉他你希望他快乐，希望他指导你。假如你的伴侣想办法取悦你，好好感受。第一次不完美没关系，大多数人都能理解，它不是最重要的。当你们彼此珍惜时，你们的亲密关系才更有机会发展和深入。