午睡醒来，我好像换了一个人

很多时候，即使我们在前一晚有质量极佳的睡眠，在第二天迎来了一个工作学习效率极高的早晨，午餐过后，我们还是经常遇到精力上的滑铁卢，感到乏力困倦，昏昏沉沉。

除去一种人体一天需要两次睡眠的假说，更被承认引起我们下午困倦的原因主要是以下几点：

午饭包含了过多的碳水化合物。中餐的构成里碳水化合物占比很高，进食过多的碳水化合物，比如面包，米饭，面条，薯条等等，会引起我们血糖的极速升高，在进食完毕后，血糖的下降会让我们更容易感到疲惫。

我们已经在一个保持一种特定的姿势（比如坐在显示器前）整个早上，身体产生了厌倦感。我们的身体有一点缺水。

体温的下降。当我们体温下降时，我们身体会开始产生一定的褪黑素，我们都知道，褪黑素与我们的睡眠息息相关，它的出现自然会引起我们的困倦。

午睡后打不起精神，是因为需要「开机时间」

了解完我们为什么在下午容易犯困，我们再回到这个主题：睡眠惰性。

它指的是当我们突然在深度或者是慢波睡眠中醒来，主管认知功能的大脑前额叶皮层仍处在开机恢复阶段，身体就会感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，我们的效率就较为低下，情绪也比较低落，自我控制能力和决策也比较差。

「起床气」其实也主要是因为这个原因。在刚睡醒的这段时间，前额叶大概需要 30 来分钟才能「开机」完毕，找回我们之前的工作，学习节奏。

感觉，午睡后开机时间比早晨醒来长呢？

「罪魁祸首」是褪黑素。睡眠惰性与褪黑素水平密切相关。

早上醒来，更多是自然睡醒，身体会在我们睡醒前停止产生褪黑素，在我们醒来时褪黑素已经消退殆尽。

而午睡更多的是突然醒来，褪黑素突然接到消退的信号，需要几十分钟甚至几小时才能慢慢消失。开机自然就延长了。

怎么减轻午睡后的睡眠惰性？

打工人的工作时间是宝贵的，怎么能被午睡影响效率呢？需要想办法解决掉。

控制午饭饮食，少吃高碳水化合物的食物。午后的倦怠感减轻，午睡时间更容易控制。通常来说，将午睡时间控制在 10～30 分钟内为好。

短时间的午睡能帮助我们恢复疲惫的认知功能，又仍于浅睡阶段，也没有太多褪黑素的影响，就能快速开机。

而超过这个长度，我们容易从浅睡进入深睡，只能强迫自己「惊醒」，自然也就睡后换了一个人了……