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姨妈期真的吃不胖吗

小美 2021-03-30 16:35 阅读:

很多女生可能都有过这样的体验:

有的是经前食欲旺盛,姨妈一来就缓解了;有的是姨妈期间食欲旺盛,等到姨妈结束才正常。

而且流传着一种说法:女生在姨妈期无论吃多少都不会胖。所以很多女生一到姨妈期,就开始放纵自我,甜食、零食、各种食物都吃。

姨妈期真的吃不胖吗

姨妈期随便吃都不胖吗?

事实上并不是。

受激素影响,月经前大量水分在体内潴留,同时内膜增厚,体重就会增加,等到了月经期,这些水分和一些代谢产物都排出体外,加上内膜脱落及出血,体重就下来了。

这种下降带给人一种错觉:经期怎么吃都不会发胖,甚至你稍微控制下饮食,体重下降幅度还不小。

实际上,吃进去的热量要是没有及时消耗掉,还会导致身体脂肪增加。

也许有人要说,经期容易情绪低落,吃甜食能缓解情绪。

吃甜食的确能给人带来短暂的快感,促进大脑产生快乐激素 5 - 羟色胺,能舒缓情绪。

但是,这种快速释放的碳水会让血糖波动很大,高峰之后就是低谷。

随之而来的是情绪的波动,进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适,如此陷入恶性循环,不利于体重控制和身体健康。

姨妈期这样吃又美又瘦!

不可否认,姨妈周期对女人的皮肤和体重有比较大的影响。那么姨妈期女生应该怎样吃,才能把握住这个美容减肥的好机会呢?

1. 吃够造血材料

优质蛋白、铁、B 族维生素等都是重要的造血原材料。每天二两瘦猪肉或者牛肉、一个鸡蛋、一杯奶、三分之一块北豆腐是优质蛋白的基本保证,红肉还提供了好吸收的血红素铁。

不介意的话,吃一次动物肝脏或者动物血,它们才是真正的补血能手,只要烹饪得当,味道其实还不错。

如果是素食者,可多吃些芹菜、苦苣、黑木耳、南瓜子、腰果、花生米、青稞、小米、葡萄干等来补充铁,同时最好搭配一片维生素 C 补充剂,帮助植物性铁的吸收。

2. 充足的膳食钙和镁

钙镁不仅是骨骼和牙齿健康组成材料,而且钙镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能,使肌肉能够正常收缩和舒张。

研究发现,膳食钙镁充足的女人很少有明显的经前综合征表现,例如情绪烦躁易怒、失眠头痛等等。

三顿饭可以多吃些富含钙镁的食物,麻酱花卷、鲫鱼豆腐汤、西芹腰果虾仁、绿色蔬菜、坚果等等。

3. 充足的好脂肪

这个时候很多女性会对脂肪表示特别的青睐,但是如果选择炸鸡、薯片等油炸食物就不好了。

因为经过油炸过的食物,所含的脂肪成分已经发生变化,生成了一些促进衰老和疾病的产物。例如反式脂肪酸、苯并芘、丙烯酰胺等等。

所以,应该选择吃一些坚果、三文鱼、沙丁鱼等好脂肪丰富的食物,因为这些食物所含的欧米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮质醇和肾上腺激素的平衡,有助于维持经期稳定的情绪。

4. 控盐控糖

经期女生体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。

控糖则是避免血糖的剧烈波动,可以用适量天然甜度的食物来代替甜食。

除了关于吃的建议,女生在经期也要多喝热水,适当活动,例如快走、慢跑,促进身体血液循环,帮助经血顺利排出。

小美

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