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男性持久锻炼计划表

耐美尔 发表于2018-02-25

针对啪啪时间短,希望让那些急切想要改变自己,但又不知道从哪开始锻炼的同学,轻松上路。

今天分享这个计划表,是小美优化过的,对提高战斗力,效果很好!

 

一、关于男人持久锻炼的本质:

先要改变,由之前错误的行为,长期养成的错误的快速射精习惯。

然后通过人为的、刻意的去纠正,重新培养好的射精习惯。

 

简单来讲,分两方面。

 

▌1、降低,心理上对性刺激信号的敏感(激动兴奋)程度。

让自己达到,面对各种性刺激信号,不会出现过于兴奋激动,甚至是亢奋。

比较明显的表现为,还未开始战斗,就有点控制不住自己的感觉,丁丁就变得特别坚挺,甚至还会出现隐隐的射精感。(这样的话十有八九要那什么啦~)

 

▌2、提高,生理上对性刺激的耐受力。    

让自己达到,在合适的刺激强度下,持续的摩擦、套动丁丁,而不会很快的就达到射精期,并且可以通过暂停调整,可以反复的进行。

说白了,就是让自己适应、习惯啪啪时的各种性刺激信号。

我们人为的、刻意的从低到高的,去做适应性练习,让全身心去不断的适应、提高,达到稳定发挥的地步。

 

奉上,持久锻炼计划表:
 

持久锻炼计划表

 

注:红色√ 是必练,绿色√ 是可自由选练。

 

当你坚持练习一个月后熟练了,每天一个小时足够锻炼完了!

 

为了咱和心爱女人的,后半辈子的健康、和谐、幸福生活,我感觉这点付出是值得滴!

建议,把此计划表打印出来,贴在家里墙上,每天完成后,打上√号。

 

▌持久训练养成计划内容:

 

1、有氧运动

你可以跑步,最好是游泳,爬楼梯也不错(若有电梯,可爬上去后,坐电梯下来,在反复。)

天冷,室外不方便的话,可以在室内跳有氧操(pump it up),很多妹子减脂都是跳这个,强度不小哟。

当然,你甚至可以原地跑,虽然会有点无聊~

 

只要想,总是有方法滴!

有氧运动是提高身体素质的最佳运动,没有之一。

但一定要循序渐进,特别是好久没运动过的新人,刚开始可能跑个几百米就累成狗了,那么你可以快走和慢跑结合,跑不动了就快走,调整好了再慢跑,坚持一两周就会适应了。

有氧运动的原则是:呼吸急促、心跳加快,需要大量呼吸氧气,30分钟以上最佳。

建议:每周不低于4次,每次时间30-60分钟。(不要问为什么,肯定是有道理的!)

 

2、无氧运动

适合在家里锻炼的,不受健身器材限制,且可以直接提高你的战斗力。

 

俯卧撑(从低到中)

主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

 

引体

锻炼背阔肌和肱二头肌的最实用的动作。

 

▌深蹲(从低到高)

练腿的王牌动作,不仅锻炼大腿肌肉,还能促进盆腔血液流通,还能提高心脏功能,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

特别是“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

 

▌卷腹

卷腹是最容易上手的一个腹部运动,主要锻炼腹直肌。特别适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。(比仰卧起坐更安全、效果更直接。)

专治各种腰疼……

 

▌PC肌

改善丁丁硬度、提高射精力度、增强射精快感的必练动作。

PC肌位于肛门和蛋蛋之间的会阴部,具体练习方法,延时训练栏目里有,或者关注微信公众号“耐美尔服务平台”

 

注:PC肌分“动态”练习和“静态”练习。

静态练习:就是收缩夹紧、放松,再夹紧、再放松练习。

动态练习:利用小便时,多次中断排尿,每次小便分4次排完,每次中断5秒,再继续排尿。(长期练习可增强对射精的控制能力)

 

▌腰力

小美推荐,这个是实战时对腰力最佳的锻炼动作,必须没有之一!

坚持长期锻炼此动作,也不再会出现腰酸腰疼的情况了。

 

动作要领:一个人,趴在床上,肘部、膝盖支撑。幻想身下有一女,然后上下摆动腰部,做抽送动作练习。(虽然有点2~)

 

以上动作,锻炼强度建议:

每个动作做2组,每组以“力竭”为准,力竭就是没有力气完成下一个动作。

每组中间休息1分钟,继续下一组。

提示:因为我们的目标不是肌肉男,而是综合提高身体素质和战斗力,所以呢,上边给出的的锻炼强度不算大。等这些锻炼满足不了你的时候,再去健身房玩也不迟~

 

▌3、脱敏练习

详细请参考:微信公众号“耐美尔服务平台”的延时训练课

 

▌4、性系统保健

注:有前列腺炎的同学,强烈按照此方法锻炼3个月以上,会一定程度上的减轻甚至康复。

每天6-8杯水,多喝水就会多排尿,尿液浓度高就会对前列腺产生刺激,多喝水可以稀释尿液的浓度,从而可以保护前列腺。当然了,多喝水多身体的好处太多了,可自行搜索了解~

长时间久坐的同学,一定要1个小时就站起来活动下,伸展一下四肢,可以做做下蹲起立的动作,让盆腔血液回流通畅,降低盆腔慢性充血的可能性。

不要长期禁欲和纵欲,前列腺液是精液的组成部分,射精时前列腺液也就排空了,使得前列腺引流通畅。

多按摩会阴部(肛门与阴囊之间部位),改善前列腺血液供应,会阴部是最接近前列腺的部位,通过对会阴部的按摩,可以改善前列腺的局部血液循环。

 

性保健的意义在于,日常的维护和保养!

不要等到用到它时,才想起它……

 

丁丁是男人身体上最先衰退的器官,也是最容易忽略的器官,平时很少对它关心呵护,而需要用它时,又往往对它托以重任,希望它帮你冲锋杀敌,结果往往都呵呵了……

 

这就好比,平时懒得动弹的你,突然一天要参加运动比赛,结果可想而知!

没有付出,自然不会有回报。

如果你能按照这份《持久锻炼计划表》,坚持个3个月以上,一定会有质的改变!

这个计划,不仅仅适合秒射君,同时也适合任何一个想要提高自己战斗力的粉丝。

不论你现在什么状态,只要练习,都能得到更大程度的提高!

更多内容关注微信公众号“耐美尔服务平台”

 

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