平板支撑是用自己的胳膊的肘部撑起自己的身体的重量，身体是倾斜大约10°左右的位置，且肩部是平整的，自己的屁股尽量不要太高，用脚尖撑起自己的腿部位置。这种锻炼方式是属于静力性的稳定训练方式。平板支撑会让你提升自己身体的稳定性，这种锻炼方式可以锻炼到肩部，腹部和腿部的位置，当你做平板支撑的时候你可以感受到这几个地方的发力，并且伴随着酸痛和灼烧感。当你坚持做的时候你还可以感受到脊椎部位的肌肉也会伴随着锻炼而产生很舒服的效果。

平板支撑就算有再好的噱头，也逃不过这个动作的本质因素：

*通过消耗能量而达到减脂塑性的目的

*核心肌群的强化

*强化腹壁肌群

全民健身浪潮中，平板支撑这个大众喜闻乐见的动作席卷了大天朝。在健身房，写字楼，办公室，甚至公园，操场，随时都能看到练习平板支撑的人，也有更多人把它作为家庭健身的必练动作。肌友们时不时还会来场平板支撑比赛，既锻炼了身体，又娱乐了精神。平板支撑也确实有很多的好处，是非常适合的新手的入门动作，它可以很好地锻炼到肩部，背部，臀部，核心肌群。相比于卷腹这一类动态的核心训练，在平板支撑时，肌肉发挥等长收缩的功能，维持身体稳定。这更加符合日常生活中核心肌群的维持身体稳态的特点。

初学者一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组训练，每组练习20～30秒，中间间隔不超过20秒。时间不必过长，一般来说，成年人平板支撑坚持1分钟以上就算基本达标。训练初期，千万不要以“坚持时间长短”来衡量平板支撑的成绩。关注动作细节才是对身体的尊重。