俗话说：“肠健康，人长寿”，所以希望你在日常生活中一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样能够帮助调理肠道的健康，预防便秘的出现。但现如今便秘困扰了很多人，许多人的生活饮食非常的不规律，加班熬夜，深夜吃夜宵等等，加上精神方面的压力，很容易导致人出现便秘的情况。缓解便秘是很多人关心的问题，那么有什么方法可以有效缓解便秘呢？

便秘用什么方法最有效？

早上空腹喝水法。有时候饮水量不足也会引起便秘，因为消化过程中水分不断被吸收，没有充足的水分会导致大肠蠕动变慢。一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。尤其是每天早上起床之后，选择大口大口喝一杯温开水，能够有效的帮助快速冲刷肠道，对于排出体内的黑臭宿便具有非常好的效果，如果你能够坚持下去，效果非常的明显。

早上空腹先吃一颗苹果。苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

喝优酪乳。优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

此外想要缓解便秘，在日常生活中也应该适当的增加蔬菜和水果的摄入量，至少保证每天都要吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中膳食纤维含量也是非常丰富的，它能够帮助促进肠胃的蠕动，帮你润肠通便，改善便秘的苦恼。

对于那些经常便秘的人来说，一定要减少油炸食品，辛辣刺激性食物的摄入，因为这类的食物会影响到肠胃的蠕动和消化吸收功能，慢慢的可能就会加重便秘的情况，所以希望你一定要学会管住自己的嘴巴。

良好的习惯也是非常重要的，在日常生活中不要刻意的去减肥，尤其是选择节食减肥，这种做法对身体的健康是非常不利的，而且还会加重便秘的情况，所以希望你应该养成良好的饮食习惯，一日三餐按时进餐。

平时刻意的培养一下自己的排便习惯，每天固定的时间去厕所蹲一蹲，这样能够很好的帮助让身体有一个生物钟，到了固定的时间点，可能就会有便意，这样也能够改善便秘的情况。

如果想要彻底的改善便秘的苦恼，在日常生活中希望你一定要养成每天坚持运动的好习惯，因为运动能够有效的帮助促进肠胃的蠕动，提高肠道的新陈代谢速率，快速排出毒素和垃圾，改善便秘的苦恼。

治疗便秘的方法 

1、空腹温水法。便秘患者，晨起后空腹饮一杯微温开水或淡盐水，大便会在很短的时间内排出。此法对年老体弱、孕妇尤为适用。 

2、腹部按摩法。对习惯性便秘，除上述方法外，最好配以每天早晚各按摩腹部一次。其方法是，以脐周为中心，双手以适当的力度，先顺时针由内到外环绕脐部按摩30次，再逆时针按摩30次，注意用力不要过猛，以防肠扭转。此法促进胃肠蠕动和排空，对治疗便秘有很大帮助。 

3、穴位按摩法。对排便不爽者，可按摩气海穴（脐下1．5寸处）、关元穴（脐下3寸处），便意产生很快。 

4、药物导泻法。对急性便秘，可用开塞露1－2只由肛门挤入，保留片刻，大便即出。

想要治便秘这些方法会对你有用：

早上空腹饮水，可加些黄金双歧因子糖3-10克,养增殖肠道有益菌() ,调理肠胃,以改善便秘情况。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。 

晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。 

胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。可以适当服用芦荟胶囊的，必要时也是可以使用开塞露的。

另外每天补充足够的水，每天清早空腹吃一个苹果，晚上也吃一个苹果，这样连续吃数日，治疗热便秘。

治疗便秘用如下方法：

香蕉（1－2根），涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水（200－300毫升）。 

鸡蛋（1只），打入牛奶（250克）中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

保持心情舒畅，生活要有规律。

每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。