无论是男性还是女性，都会有肾虚情况。在这种情况下，我们需要注意的就是补肾。那我们就需要通过食用补肾的食物来达到补肾的效果。食疗补肾的食物有哪些？下面就盘点一下生活中补肾的4种食物!

01 板栗

栗子是一种我们在冬天经常吃的食物。它是甜的和温暖的，含有脂肪，钙，磷，铁和许多维生素，特别是维生素b，c和胡萝卜素。栗子有补肾的作用，肾脏虚弱，腿弱的人最适合食用。

02 山药

山药是一种较为传统的中草药成分，既能起到益气健脾的作用，又能减轻肾的压力和滋补胃的作用。白天我们可以把山药直接煮成粥。

03 豇豆

又称米豆、长豆。性侧扁，甘甜，可补肾强脾，除脾适合食用外，肾虚人亦适合食用，为肾虚口渴、遗精、白浊或尿频，女人的白带，食物是最合适的。

04 鲈鱼

性质平坦，味道甘甜，不仅能补脾胃，还能补肝补肾，滋补肌肉和骨骼。凡肝肾阴虚，或脾虚胃虚者宜。

男人通常是家里的支柱，因为生活压力或者疾病，通常使他们处于亚健康状态，肾虚是很平常的事，食疗补肾的食物有哪些？下面将怎么补肾食物介绍给大家

第一：多吃板栗，这种食物一般人群均可食用，尤其是老年人腰酸腰痛，软脚无力，经常频小便，还适合器官炎，内涵者食用为佳。

第二：韭菜，又名起阳草，，具有健胃、提神、止汗固涩、固精、补肾壮阳功效。医药常用于补阴虚、精关不固等，是男子女子房事食疗的常用菜。

第三：鸽子肉，鸽子肉不但营养丰富，而且有很好的保健功效，能提高人的免疫力，利于强身健体，能够抵御多种疾病，中医多认为鸽子肉具有壮体补肾、提高记忆力和降低血压功效。

第四：锁阳，主治肾阳亏虚，阳痿、精血不足、男子行房勃而不坚等疾病。还可以治下肢酸软，手脚无力，也起到润肠通便作用。

第五：山药，现在的山药渐渐地步入寻常百姓家，成为普通老板姓的食品，多吃点山药可以补肾益精，滋阴壮阳、助消化、降低血糖、延年益寿等功效。

第六：莲子，滋养补虚，对青年人梦多者，有抑制性欲作用，服用莲子，有良好的抑制晚上遗精作用。

食疗补肾的食物有哪些？黑色的食物可以延缓你的衰老。
 
说起颜色，不学中医的人看到的只是不同的色彩，而学过中医的人一定知道，不同的颜色，对于我们的五脏是有不同影响的。
 其中，黑色是补肾的，绝大部分黑颜色的食物，都具有补肾的功能，所以，逢黑必补。
 有人说，你这说的有点玄吧。黑色就是个颜色，咋就专门补肾了。
 北京中医药大学博导肖相如老师在《养生肾为本》这本书中谈到：现代研究结果表明，黑色食物中含有丰富的抗衰老物质，如黑豆、黑米、黑芝麻中都含有维生素E，黑米中还含有硒，这些物质都具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基。而氧化过度、自由基的产生，正是加速人体衰老的重要原因。

 
所以，这些黑色食物，就跟广告里说的大宝SOD蜜一样，就有清除自由基的作用，经常吃黑米，就相当于给皮肤涂大宝啊，长期坚持下去，你皮肤能不水嫩白亮嘛，一白遮百丑，白，就是年轻！
 
除了黑豆、黑米、黑芝麻，还有哪些黑色食品呢？
 我们中医界有名的妇科流派——沈氏女科传人沈宁在《女人会养不会老》一书中，还给我们列举了好几种黑色补肾食物，包括黑香菇、紫菜、海带、乌骨鸡、黑海参、黑加仑、葡萄、桑葚、乌梅等等。
这些都是黑色的食物，其中最著名的当然是乌鸡了。大家肯定都听说过妇科名药乌鸡白凤丸，其中的乌鸡，就是骨头是黑色的一种鸡，妇女产后，一定买一只炖炖吃了，现在市场上一般都有，可以把丢失的肾气补回来。
 黑米，也被称之为“补血米”，古代是宫廷御用贡米，可以滋补肾阴、乌发养颜、延年益寿，所以怕白头发吗？那就吃黑米吧，蒸着吃、煮着吃，都行，现在蛋蛋姐家一年四季黑米不断吆。
 黑豆，具有补肾强身、解毒润肤的功效，特别适合肾虚患者。大家可以把黑豆煮熟，每次取几十粒，倒上点醋吃，台湾名医张步桃可是大力推荐它补肾作用。好多中老年，坚持吃醋泡黑豆，头发都能由黑变白，这都是有实际案例的，甚至央视《中华医药》专门做过黑豆专题，里面有好多经典案例。
 黑芝麻，能治头晕。因为肾虚不能养脑，大脑就容易发晕、没精神。多吃黑芝麻，可以治疗这种肾虚眩晕、还能治疗白头发哦，蛋蛋姐家的小店里就有黑芝麻丸，感兴趣的不妨移步去看看。
 黑木耳，不但补肾，而且含铁量高的出奇，对于女性贫血，那就是一个大宝贝。现在蛋蛋姐家炒菜，黑木耳都被我抢先吃了...

各种各样的种子，可是补肾不可多得的好东西，可以提高生殖机能，改善精液质量。

最近蛋蛋姐一直在教女性怎么补肾，很多男读者表示不服，强烈要求我快速科普男科疾病。有很多读者也纷纷咨询怎么让精子更健康。

如何让精子更有活力，更生猛呢?

就是多吃种子。因为中医说，肾主生殖，肾强大了，生殖功能才能旺盛，精子才能活蹦乱跳，而各类种子，是最能补肾的了。

种子是植物用来繁殖下一代的，里面有胚芽，可以孕育新的生命，而人类利用种子来增强自己的生殖机能，可谓是天人合一，是不是很有意思?

食疗补肾的食物有哪些？哪些种子可以补肾呢?

排第一的当然是枸杞子了。枸杞子有个别名，叫做却老子，就是常吃可以推却衰老。

《本草备要》中说枸杞子滋肾益气，生精助阳。就是说，枸杞子既能滋肾阴，又能温肾阳，是阴阳两补的。

还有一句话，叫做离家千里，勿食枸杞。为何呢?因为枸杞子有强大的补肾功能，肾气旺盛了，人就会有性冲动，离家千里，妻子不在身边，这不是逼自己犯法吗。。。

当然，也没有上面说的这么严重了，枸杞子主要作用是滋阴的，它一般不会搅动你的欲火，否则，这就不是补人的东西，而是害人的东西了。但对于性欲低下的人来说，每天吃三十粒干枸杞，还是有很大治疗作用的，绝对比你吃伟哥强，威尔刚，不如枸杞香。

枸杞还可以润肺、清肝，所以，男人一过35，枸杞常吃，绝对身板越来越棒，尤其是烟鬼，它还可以帮你润肺呢。

除了枸杞子，莲子、芡实也都是补肾固精的好食品。

莲子、芡实，对于经常遗精的男人，或者对于白带特别多的女人，一定要常吃，它可以锁住你体内的精华，不让它们白白流失。

说到种子，不能不说一个中成药，五子衍宗丸。这个中成药就是5种种子组成的，其中有枸杞子、菟丝子、覆盆子、车前子、五味子，其中这五子，都是植物的种仁，既能滋补阴血，又蕴含生生之气。中医肾病专家肖相如老师说：它能温补肾阳，改善精液质量，治疗不育症，被誉为“古今种子第一方”。

除了种子，坚果也是补肾的好食物。常见的如核桃、栗子、榛子等等。

《黄帝内经》中说，栗子是“肾之果”，就是专门补肾的一种果实。它对于腰膝酸软，腰脚不便，脾胃虚寒的人来说，常吃糖炒板栗，可以有效改善这些症状。

而核桃可以补肾补脑，脑力劳动者，每天带俩核桃，坚持一段时间，可以让大脑更清楚。而对于老年人来说，核桃尤其奇妙，很多老年人容易憋喘，这在中医来说是肾不纳气，而核桃可以补肾纳气，可以缓解咳喘。而核桃中富含油脂，可以润肠通便，一举三得，简直妙妙妙。

中医认为，肾虚分肾阴虚和肾阳虚，多为长期积累成疾，应慢慢调理。食疗补肾的食物有哪些？带来日常生活中的10大补肾食材，助您吃出健康!

1、山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

2、鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。我国古代医书记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

3、牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

4、海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。海参中含有丰富的精氨酸，号称精氨酸大富翁，精氨酸是构成男性精细胞的主要成份，具有改善脑、性腺神经功能传导作用，减缓性腺衰老，提高勃起能力。

5、粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

6、羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

7、冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材，其功效主要来源于虫草素，虫草素能补益肝肾。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。

8、桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

9、胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

10、虾子

性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。”

11、荷叶

性平，味苦涩。明代药学家认为荷叶能“涩精液”。《本草图解》中亦云：“荷叶止血固精。”《现代实用中药》载：荷叶“用于男子遗精或夜尿证”。中国药科大学叶橘泉教授的经验是，梦遗滑精：荷叶30克研末，每服3克，每日早晚各1次，热米汤送服，轻者一、二料，重者三料愈。