寒头暖脚是中国古代医家提倡的一种重要的保健方法。所谓冷头，就是保持头部寒冷，让头部尽可能适应自然温度的变化。不要戴帽子、围巾等。一旦温度稍微下降。“暖脚”就是让脚适应四季的变化，及时“怕冷怕暖”。寒头暖足的养生的方法管用吗，平时需要注意什么？

中医认为头是朱阳之会，所以有养生“寒头”之理。唐代名医孙思邈，曾指出，无论冬天多冷，无论卧室的气温多低，“都不能在头旁安炉子”，否则容易引起头痛、头晕或呼吸道疾病。孙思邈还说：“冬夜不要捂头，会长寿的”。蒙头睡眠使局部小环境中的空气不流通，从而影响体内的氧气供应。醒来后，他容易头晕、胸闷、疲劳、精力不足等。还会诱发噩梦。同时头部温度过高，对身体有害。

冷头是指头部要尽可能适应自然的温度变化，真正需要的时候才可以适当的使用帽子和围巾。我们经常有这样的经历。当头和脸发热，温度上升时，我们经常会感到头晕、心烦，思维能力下降。如果这个时候，用冷水洗头，往往可以清醒头脑，提高思维能力。头部保持相对较低的温度也有利于改善睡眠。因此，睡觉时把头靠近火炉和防火墙以御寒对蒙头的健康有害。

民间有句话叫“寒始于足下”，因为脚是殷琦在人体中的重要位置，“脉阴者聚于足下，而在足下之心”。阴经之气集中于脚掌，聚于脚心，故殷琦走于下半身，致寒脚掌。同时，与生命的“先天基础”和“后天基础”密切相关的足少阴肾经和足太阴脾经，都发源于足部，说明足是生命活动中非常重要的组织。药王孙思邈，很早以前就提出：‘‘每年(八月一日以后)也就是说微火取暖，不要无商不冷，经常要惹它生气。“进入冬季后，我们必须特别注意足部的保暖，老年人身体虚弱。可以考虑小火暖脚，经常保持下肢阳气饱满。为了预防，疾病是非常有益的。

人民的足部离心脏最远，是最容易受寒邪侵袭，尤其是秋天来临的寒潮和寒冷的冬天。但是暖脚的时候也要注意方法。在足部，有些人喜欢围着炉子烤脚，这样不好，容易导致皮肤皲裂。最好的暖脚方法是用热水烫脚。每天晚上睡前用40 0左右的温水浸泡20分钟。

水温低的时候，加点热水，保证水温始终在401左右。热水烫脚可以促进气血循环，温养脏腑，疏通经络，从而调节内脏功能，有效帮助入睡，提高睡眠质量，预防风寒等外感疾病。

对于手脚冰凉或气血循环不畅的人，也可以选择一些温阳活血的中药，如干姜、附子、吴茱萸、当归、党参等。坚持用热水烫脚，可以祛寒，温暖全身，促进血液循环，及时消除疲劳。尤其是急行军或长途旅行后，热水泡脚有助于消除疲劳，恢复体力。

除了睡前用温水泡脚，有物品的人早上运动后也可以用热水泡脚，健脑强身。所以，老中医有“早上洗脚比吃药好”的说法。