最近，造精功能低下的男性越来越多了。「造精功能」是指男性制造精子的机制，若无特别疾病，造精功能低下大多出自两个原因，一是「睪丸血液循环不良」，另一个则是「男性贺尔蒙分泌低下」。

这两个问题源于过劳或运动不足。运动不足会导致睪丸血液循环不良，「快走」可有效预防此情形，请养成平时持续快走的好习惯。

另外，「肌力训练」可提升男性贺尔蒙的分泌量，若情况允许，一个礼拜上2至3次健身房是最理想的，但真能做到如此地步的人应该不多。无法上健身房时，可一天做50下深蹲运动，以提升下半身肌力。除了肌力训练外，早点就寝也非常重要的;另外象是维他命B12、维他命E能促进血液流通，可多加摄取。

近年来，精子活力低下也成了男性一大问题，以下建议可供无特别疾病的男性朋友参考。精子活力低下的原因有三，分别为「脂肪摄取量过多」、「饮酒」及「吸菸」，男性朋友可针对这三点来进行改善。

有件事情希望男性朋友先谅解，那就是女性会有「怀孕欲望」，男性则无。因此，男性有时会无法理解女性为何会如此想怀孕。而男性之所以无法毅然决然为了生育戒掉过油的饮食习惯、戒除菸酒，也和没有怀孕欲望有关。

建议各位男性可以换个角度想想，与其说是「为了生小孩」而忍耐，倒不如说是「为了太太」、「为了我们两个人」而努力。这些努力将成为戒除不良习惯的原动力，而在夫妻两人互相协助、配合之下，成功怀孕的日子将离你们越来越近。

肌力训练可促进男性贺尔蒙分泌。每天持续做50下深蹲运动可提升下半身肌力、促进骨盆内血液循环。