想要通过锻炼来降低龟头敏感，方法还是蛮多的。下面给你介绍龟头脱敏六步法，效果非常不错！

1、在龟头上滴两滴按摩精油，左手轻轻的按住小弟弟根部固定，右手像画圆一样滚动按摩。

2、龟头冠状沟操练手法，在冠状沟上滴两滴按摩精油，用右手拇指和食指合圆来进行按摩，上下套弄按摩。

3、在丁丁上滴两滴按摩精油，用大拇指和食指做圆柱状，手反向捋，大拇指和食指朝丁丁根部从丁丁根部到龟头一同按摩。 

4、龟头受刺激较大，过于敏感跟平常生活习惯,心理因素等有关。主张坚持运动锻炼，保持好的心态。

5、生殖器指压法。无论是在疲软状态，仍是在半勃起或充分勃起状态，重复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)生殖器，可增强生殖器神经和血管等的生机，有用进步性能力。

6、这是最享受的方法。即用喷头将温水淋至生殖器前端和根部(可翻开包皮显露龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行会集热水流按摩，可直接活泼支持勃起的韧带和神经。冷热水替换局部淋浴的锻炼方法作用更佳，但不适用于年迈体弱者。

当然，这个需要坚持长期锻炼才有效果，如果想要快速见效，而是建议使用耐美尔延时喷剂来降低延时，一般每次喷上20分钟后龟头敏感度会明显降低！

龟头敏感有很多原因导致：

1.先天性龟头敏感正常情况下，小弟弟背神经的分支是两根，但原发性顽固性早泄的人却多达8-9根，甚至有的人达到13根，这些过多的神经分布在龟头冠状沟处，导致对X刺激的高度敏感，小弟弟一进入Y道甚至刚刚接触到Y道口就会一泄如注。

2.包皮过长过长的包皮平时包裹着龟头，导致龟头无法完全暴露，由于龟头长期被包裹，缺乏外界的刺激，龟头黏膜的神经就会十分敏感，在X生活过程中，勃起的龟头完全暴露，直接与yin道壁发生接触和摩擦，这样强烈的刺激，过于敏感的龟头难以承受，从而很快就发生射精。

3.频繁手淫不好的生活习惯，不停的手淫自摸，消耗自己的精力，容易导致龟头敏感想要改善龟头敏感，试试看这些方法：

方法一、将包皮翻起具体做法是：尽量将包皮翻起,露出整个龟头,当然刚开始翻起过一会包皮会自动翻下来也没事。只要感觉包皮翻下去了,就把它再翻上去。这个工作要反复做很久,也许是十天也许一个月，直到包皮完全翻起定型,不会再掉下去。

方法二、裸睡晚上要睡觉其实很好的锻炼的时机，全部脱光光后，下面会在睡着时候勃起，然后在睡梦中就锻炼了。

方法三、穿宽松的内裤最好平时穿宽松穿内裤或者如果条件允许可以不穿,真空上阵，这样做是为了让自己在平时就不断磨练，开始会感觉很痒,时间久了就无意识中降低了龟头敏感度。

方法四、主动摩擦平时要主动摩擦龟头及龟谷，可以用道具,自己掌握火候。

一般做法:将左手紧握小弟弟包皮向小弟弟后部紧拉，右手摩擦龟头，食指和拇指扣成环状摩擦龟头跟龟谷，也要摩擦龟头前段及龟谷后的包皮处，注意角度,可以双手替换及单手方向改变来做，可以适当利用道具。徒手锻炼几天后可以使用道具，这样锻炼半个月,龟头敏感度就达到正常水平了.

方法五、分散注意力作爱时一般都会比较投入，情不自禁地关注着龟头的敏感度，身体会不由自主地扭动以增加龟头的快感，那么你就需要分散注意力，作爱时看看天花板，环顾一下卧室的四周都是很不错的。

方法六、多锻炼增强体质一般作爱时间持久的人都注重体力的，一周不少于两次的户外体育高强度的锻炼最是很好的办法。同时不能忽略营养，营养也要跟得上，韭菜、花甲要多吃。

方法七、助延时喷剂

作爱前喷上耐美尔延时喷剂能快速减低龟头敏感度并延长爱爱时间，效果非常好，你不妨试试看。

想让龟头变得不那么敏感，试试看这些方法：

方法一、裸睡

晚上要睡觉其实很好的锻炼的时机，全部脱光光后，丁丁会在睡着时候勃起，然后在睡梦中就锻炼了。

方法二、穿宽松的内裤

最好平时穿宽松穿内裤或者如果条件允许可以不穿，真空上阵，这样做是为了让自己在平时就不断磨练，开始会感觉很痒，时间久了就无意识中降低了龟头敏感度。

方法三、分散注意力

爱爱时需要分散注意力，看看天花板，环顾一下卧室的四周都是很不错的啦。

方法四、多运动锻炼

爱爱持久的人都注重体力的，一周不少于两次的户外体育高强度的锻炼最是很好的办法。同时不能忽略营养，营养也要跟得上，韭菜、花甲要多吃。

方法五、借助延时喷剂

在爱爱前喷耐美尔延时喷剂在龟头处和冠状沟处，能快速帮助减低龟头敏感并延长性生活时间，对改善龟头敏感引起的早泄早射效果非常好，想要延长时间的你不妨试试。

想要锻炼龟头不那么敏感是吗？你可以平时多用手摩擦龟头就好了，等适应外部刺激后，就不那么敏感了。