做提肛运动对于早射的改善是有一定帮助的。

提肛主要是通过锻炼盆底肌肉群，以达到延迟射精的目的。做提肛运动不受体位的限制，可以在很多情况下进行，站立、坐、卧位都可以进行。但是要通过做提肛运动以达到改善早射的目的，需要长期锻炼，至少需要三个月以上才会有效果。

做提肛运动时先提起肛门，保持5秒左右，然后再放松，连续做20次为一组，每天至少锻炼15组。反复练习，对早射的治疗可以起到辅助改善作用，但是并不适用于所有类型的早射，只是改善早射的一个辅助手段。

从射精的原理来看，开始射精时主要是海绵体勃起，然后排出精液，精液会经过输精管、射精管，然后经过男性的尿道排出，同时括约肌收缩完成了整个射精过程。

做提肛运动有意识的控制括约肌的收缩，可以延迟射精的时间，所以可以用来辅助治疗早射，括约肌位于人体的肛门处，男性适当的做提肛的运动，可以缓解早射的症状。

但进行提肛运动来调理早射的作用有限，早射想得到快速并有效的改善，可以借助耐美尔延时喷剂，它是从植物或天然中草药中，借鉴中医传统配方，提取具有活血通经及带有麻痹效果的成分，能有效降低敏感度，快速起到延时的作用。

亲测，有效延时在20-40分钟左右。如果有早射时间短问题的男性，为此而困扰的，可以试试。

提肛可以不可以改善早射，首先我们要知道，提肛运动对于男性来说，锻炼的是PC肌群。

如果PC肌群力量薄弱，往往会影响男性的性能力，进而导致一系列问题，比如勃起困难、勃起无力、射精量少、力弱、频率低……这些词看似普通

可对于绝大多数男性来讲简直触目惊心。

因此，已经存在问题以及目前没问题但是希望更好的男性都可以运动起来，通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观。

那么提肛对于延时而言，究竟有没有效果呢？

目前只有一项非常小规模的随机对照试验表明，提肛运动对于治疗原发性早泄有一定的作用，但是总体效率较低，还不到58%，对于延时就更没有明显的作用了。

总而言之，提肛运动确实有保健作用，能预防各种肛门疾病，预防前列腺炎、痔疮、便秘等，却不能指望它在性能力方面提升巨大。

提肛的具体做法：  

提肛运动方法很简单，吸气时收缩腹部，然后有规律地往上提收肛门，坚持大约5秒左右，接着放松10秒，这样一提一松，一紧一松，就完成了一组。

简而言之，有规律地提高肛门，还是有很多好处。

但是有一点需要注意的就是，结束后马上排便，效果更好。

在进行运动过程当中，要有规律的深吸气、呼气，保持其它部位的放松，用手触摸腹部，紧缩的话，可能就是动作出错了。

在晚睡前或起床前进行练习会效果更好一些，每日做50次左右，持续5-10分钟；或者在大小便后坚持提肛16次、房事生活后提肛16次，以达到好的效果。

提肛，字面意思就是用力提起肛门，类似你急需去厕所之前的那个动作。如果再慢慢的给这个动作加上节奏那场面就是这样的：收缩然后放松，再收缩然后再放松，多次重复以上动作。

民间流传说，提肛可以有效预防痔疮，而且对男性而言，它还能有不可言说的功效【延时】，对早泄有一定作用，甚至被一度被称为【回春之术】。

但实际上效果真的有那么好吗？

据实验验证，在单纯的做完提肛动作后，那方面的延时效果，是从平均1分钟变成了平均是2分钟。可能有人觉得：呦，这不是有延时效果么，可以试一试。

可是现实可能多少会有那么些残酷，因为那场实验的样本人数很少，只有19人样本不具有代表性。

为什么会出现这种情况呢？

锻炼太过于单一，他们的锻炼只是简单的提肛，最多也就是锻炼到菊部肌群，模拟的是憋尿、拉屎、夹断等动作。从锻炼的动作可以看出，时间久了，可以提升对排便的控制力！也就是可能你会憋得更久！

肛门，是人体较隐私的部位。早在唐代，孙思邈就提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩）的观点，《养生十六宜》也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门）。指出经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降和气血的运行。

《沈氏尊生书》云：“未交即泄，或乍交即泄”，即指早泄。早泄的实质问题包括了对射精缺乏控制能力。

通过集中意念于阴部，坚持做“提肛运动”，有意识地进行收缩锻炼，能缓解骨盆底肌群的紧张，加强男性控制射精的能力，从而推迟射精时间，在一定程度上使早泄得到改善。

当然，单纯依靠“提肛运动”这种行为疗法来辅助治疗中、重度男科疾病，很难达到理想效果。