提肛运动最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等症状。

当然了，提肛运动或多或少的会盆底肌活动起来，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，但是效果不明显，且所需时间较长。

而盆底肌训练主要是锻炼人体深层盆底肌的小肌肉群，强调对核心肌群的控制力度，加强人脑对盆底肌肌肉组织神经反应和支配，是一个综合的训练。

通过盆底和全身系统性训练，可以提升男性射精力度、增加丁丁硬度、做到自如控制射精的综合性能力目的。

还可以帮助提升对排尿的控制力，减轻尿急症状，减轻前列腺炎尿痛、尿不尽的不适感，减轻会阴部疼痛。

同时，训练时盆底肌也会收缩按摩前列腺，改善前列腺及盆底区域的血液循环，促进前列腺炎的康复。

提肛运动对于防止早射是一种比较简单有效的方法，平时坐着或者站着的时候均可以锻炼。具体做法是全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20至30次，每日做3至5次，提肛运动对男性性功能有明显的提高作用。男性平时多做能够锻炼下半身的运动，养成长期有规律的有氧运动习惯，循序渐进多锻炼，例如跑步，深蹲等，对身体和性功能有好处，锻炼身体是防止早射的根本。