一般来说，禁欲3-7天可以补满精子，使精液中的精子数量达到检测时的合格水平。禁欲时间过短或过长，都对精子的密度和数量有较大影响。

如果禁欲时间过短，比如3天以下，可能使精子密度减小、精液量减少，这样精子的总数可能减少。如果禁欲时间超过7天，可能会导致精子数量增多，但是精子的质量可能会下降，常见的可能会有精子活力下降、精子畸形率升高、精子DNA完整性指数增高。

养精子需要禁欲3~5天时间，此时的精子质量会比较好，如果禁欲的时间过长，可能会导致精子的质量下降，活动精子的数目减少等问题，所以确保精子的质量时间控制在3~5天即可。现在市面上也有很多能够帮助提高精子质量的营养保健产品可以挑选适合自己的品牌，另外在饮食方面建议多摄入富含蛋白质，维生素以及锌等营养元素，同时也要避免熬夜吸烟喝酒等。

禁欲3-7天可以补满精子，男性在每次射精后约射出2-6ml左右精液，每毫升精液内含有约2000万-6000万左右的精子。正常精子在睾丸生成，经过一系列变化成熟，在附睾储存和成熟。附睾成熟的精子会补充到精囊内，精子通过前列腺液分泌的蛋白水解酶和纤维蛋白酶作用下可发生液化。禁欲3-7天通过附睾储存的精子，可以完全补满精囊，再次发生射精时可以完全达到精液质量完好的效果。

较好的精子质量是成功受孕的前提，包括精子密度、精子的活力，通常要求在精液检查前禁欲至少3天，但通常不超过7天。两次采样的间隔也应大于7天，为了保证精子质量，禁欲3-7天，这时精子的质量是最好的。

如果长时间的禁欲，可以导致精子活力的下降，太短时间的禁欲也不利于精子的储存，因此3-7天这个时间段就是最好的精子质量。同时要注意运动、饮食，一些不良的习惯都可能会对精子的质量造成影响。