很多男人之所以性生活不持久，往往是由于龟头敏感所致，那么有什么办法可以改善呢？很多人希望通过男性脱敏训练来达成，但是怎么做才有效果呢？下面就详细说下

第一阶段：身体锻炼。每天无氧+5公里跑步，一个月，禁欲。无氧锻炼我是按照《囚徒健身》来做的，每天两个动作（重点是深蹲和俯卧撑），然后跑步5公里。一个月下来体重减了10公斤，身形瘦了一大圈。身体素质的重要性怎么强调都不过，ML本身就是体力活，有些动作尤其消耗体力，你总不能永远躺着让妹子骑在上面做功吧。

第二阶段：丁丁头+心理脱敏。早泄的原因有两个，一个是生理敏感度阈值低，就是丁丁头一受刺激就想射；二是心理敏感度阈值低，一看见妹子裸体或者听见妹子叫就忍不住想射。所以脱敏也要分两步。 我的办法是边看片边摩擦丁丁头。看片的过程中，不要快进，认真看男优和女优的每一个动作环节，有意控制自己的兴奋度，让自己去习惯这些东西，不会因为妹子裸体或叫声就太过兴奋。 摩擦丁丁头时要用润滑剂先打湿，然后用手掌心慢慢摩擦丁丁头的顶部和侧面、系带和冠状沟等敏感部位。摩擦的时候务必要慢，仔细体会身体的反应，一旦发现过于兴奋就要立即停止，不要等有了射精感才停，要等到有射精感前几秒时停止，然后深呼吸，让身体平静下来，然后继续。久而久之，丁丁头对外界刺激的阈值就会提高。 在这一步的关键是，摩擦的过程中要注意感受身体的反应，目的是让JJ习惯刺激，绝不要陷入追求射精快感的陷阱。开始锻炼时擦枪走火没关系，但一定要时常提醒自己，不是为了追求快感，是为了适应外界摩擦。常用深呼吸控制情绪和兴奋度，调整身体和心理适应性就好。 这个阶段每天15分钟，也可以2天一次。我自己是每天练，然后差不多一个月，从秒射提升到15分钟（期间有几次换姿势）。

第三阶段：实战脱敏。这个过程还是脱敏，不过要在实战环境中进行，也就是把第二阶段看片和手换成真人妹子。这个过程最好先求得妹子的配合，否则在练习中你插插停停，妹子会很不爽的。没有妹子的人，可以用看片+飞机杯进行。 除了上面的脱敏练习外，我同时还在做PC肌练习。早上站立，慢慢收缩PC肌同时提气，然后慢慢放松同时呼气；晚上平躺，双腿屈起，双脚自然踩在床上，双手握拳垫在屁股下面，然后慢慢收缩PC肌同时提气，然后慢慢放松同时呼气。这是在果壳看到的，据说练完第二天就有晨勃+硬度改善。怎么说呢，我不确定是不是一定是练这个的结果，总之我现在每天都有晨勃而且硬度不错，但我也不排除是锻炼身体+戒撸的结果，反正这个不费事，就练着了。

冰冻三尺，非一日之寒！所以要想通过训练达到脱敏的目的，需要长年累月的训习，如果有的朋友实在觉得比较麻烦，那也有简单的办法，直接借助延时喷剂就好了，像耐美尔男用喷剂，每次房事前喷两下，就可以提升20分钟以上，使用起来方便又简单，有机会可以试试看。

建议：导致龟头敏感的因素大体可分为两种，

1：男性包皮过长。包皮过长掩盖龟头，由于平常龟头粘膜隐躲于包皮下，刺激较少，使得龟头粘膜的神经感觉过于敏感。

2：早泄。龟头部位神经太过密集，在龟头和包皮的皮肤表面都存在着感受器，只是感受器分布的密度有所不同，龟头上的密度比包皮稍高，所以龟头对刺激也就更加敏感，这就很轻易导致早泄，中医认为与肾虚有关。

如患者因包皮过长导致的龟头炎敏感，那么应及时做包皮环切术。

我老公之前也有你这样的困扰，就特别容易射，有一次我开玩笑的埋怨他，说你怎么射的这么快，我老公还说是我夹他夹得太紧了

我也就笑笑没说什么，但我知道其实我老公心里也很苦恼，为什么会射得这么快，看他苦恼我也心疼，然后我就自己研究起来该怎么弄，发现了还有延时喷剂这种好东西

然后多家对比了之后买了耐美尔延时喷剂给我老公用，现在我老公每次和我啪啪都半小时以上，我也终于体会到了什么叫膏潮，你也可以试试

运动是一方面还有就是得用中药内调，以前几分钟就完事现在都有十五分钟左右了，比以前好了很多，我现在还在只用耐美尔喷剂，老婆直呼受不了！

男性脱敏训练你可以试试提肛运动，锻炼一段时间下来你会看到控制社晶能力增强了，自己性功能也增强了。至于想要快速脱敏延时，外用的耐美尔喷剂可以助你一臂之力，房事前喷两下轻松延长40分钟，提高你们的性生活质量。

10分钟左右都算正常，再短就是早泄了。大脑越兴奋射精就越快。男人在爱爱的过程中可以试着转移注意力，想一些无关的事情。