你如果想通过锻炼来延时的话，这是需要坚持才能看到效果的一件事。
首先你可以经常做深蹲运动，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习，而这几个地方对于你进行性生活也是非常重要的部位。而且坚持深蹲的话，可以加快人体血液循环，可以增强性功能。
你还可以多做做俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
延长性生活时间最重要的一个锻炼就是脱敏锻炼，一个是心理脱敏训练，可以帮助夫妻学习如何变得更紧密。心理疗法可以帮助你减少对性行为的紧张感。还有一个就是生理脱敏，龟头过于敏感就是容易导致早泄的最主要原因，龟头过于敏感的情况下，你在进行性生活时，通常都是几下就缴械投降，可以通过生理敏感训练再配合耐美尔延时喷剂，可以安全有效的降低龟头的敏感度，从而延长爱爱时间。
最后就是多多锻炼PC肌，锻炼凯格尔，有助于增强骨盆底的肌肉，帮助你更好地控制射精时间。
长期不运动会降低人体免疫功能，需要加强身体的锻炼，锻炼的话可以有效地改善机体免疫功能，增强身体的抵抗力，所以男人一定要多运动，这可是一举多得的事啊

具体的通过锻炼可以延时的方法，主要是训练龟头的敏感度，降低龟头的敏感度就可以了，摩擦训练锻炼都是可以的，主要不让龟头表面的皮肤太敏感，有人的东西畜生的就是厉害，不的不说，畜生就是畜生，人都是比不了的，不过时间短在大自然也不一定是坏事，

你想光靠运动就来延时有点太天真啦，小伙子！运动要长期坚持才能看到效果的，这么长时间你老婆等的还急死了呢。你可以多运动强身健体，再配合着一些延时产品比如说男用延时喷剂之类的，这样见效很快的。选那种纯植物中药类的，对身体也没有副作用。不是一举两得吗

坚持PC肌锻炼可以帮助提高男性性能力和爱爱持久力，延时都是小意思，但贵在坚持！

详细锻炼方法你可以看这里：如何锻炼pc肌

你想通过锻炼来延时，那无非就是慢跑，锻炼pc肌，深蹲，提肛运动这类的，效果肯定是有一些效果的，但是这需要你长期的坚持，才能慢慢的看到一点效果。那这样你老婆就会一直不满意

你可以锻炼的同时再配合着耐美尔延时喷剂使用，我就一直在用这款喷剂，效果蛮好的，我以前也是最多也就五六分钟吧，现在可以坚持到半个小时啦，我老婆现在对我是相当的满意啊。而且她还是纯植物的，安全也没有什么副作用，用起来也放心。你可以试试看，应该比你光靠运动要好很多的。

锻炼你能坚持得了多久，其实想要延长性生活时间，除了锻炼之外， 辅助能延长时间的耐美尔喷剂效果会更好，使用简单效果还好，这方法靠谱多了。