延时训练方法不少的，我知道的PC肌锻炼可以的，凯格尔运动好像也可以，龟头降敏训练也不错的，主要的就是这些方法的，真正的问题还是这些有用点的，我自己感觉需要坚持的，一般的人都坚持不下来，这个事情是非常的重要的，训练可以延长时间，坚持不了用延时喷剂！

“挤捏技巧”，又叫耐受性训练，即女方对男器不断施加刺激，待男方感到射精迫近时，女方迅速以右手拇指放在男器的系带部位，食指与中指放在男器另一面，恰好分别位于冠状缘的上下方。挤捏压迫四秒钟，然后突然放松。

施加压力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指头的指腹，而避免用指甲捏挟或搔刮男器。这时女方应坐在男方两腿之间，面向男方头部，这样用右手操作十分便当。

这种挤捏技术可以提高男子射精的刺激阈，从而缓解射精的紧迫感，若坚持锻炼15--30次，能明显加强抑制射精的能力，延长射精时间。

当女方刺激时，男方的注意力要集中在男器受刺激后产生的感觉上，而不要过分注意什么时候会射精，一旦发生射精，也不要有任何不安、内疚，而应把注意力集中在膏潮感受上。