“时间短”几乎是每个男人都会遇到的问题，也许你今天还没有这方面的困扰，但随着年龄越来越大，迟早有一天你也会猛然发现自己在房事上越来越力不从心！

那到时该怎么办呢？在这里给大家几点建议：

01加强身体锻炼，尤其是腰部的训练；

02多吃韭菜枸杞山药这类补肾食物；

03戒掉烟酒这类的不良生活习惯；

多健身，多去运动场打打篮球，踢踢足球，多吃水果蔬菜坚果类，能喷一喷延时的喷剂最好，增加个十几二十分钟的，这是个快法平时也要多锻炼的，锻炼最重要，植物的耐美尔喷剂就不错你可以试试，这种起效快

口服的药物对身体副作用大，不建议服用，你性生活时间短she精快，你可以每天坚持深蹲和提肛运动，增强体质；饮食上多吃枸杞牡蛎补补；同房时候可以戴厚的避孕套，转移注意力换姿势都是很好的办法，另外你可以试试看耐美尔延时喷剂，房事前喷两下在龟头处，吸收后敏感度减低了，性生活时间也提高了30几分钟，效果非常好，你不妨试试看。

想要科学延长射精时间，我们先了解下男性性反应的几个周期，不同周期有着不同的生理变化

男性性反应周期主要包含以下这几个阶段：

兴奋期（勃起）——平台期（不断动作让兴奋度持续积累）——高潮期（兴奋度达到顶峰射精刺激阈值并射精）——退潮期（回到疲软状态）

早泄患者与正常男性反映周期变化射精刺激阈值：是指释放一个射精行为反应所需要的最小刺激强度，低于阈值的刺激不能导致射精行为释放

那么说明：

1、性刺激的强度与积累量性刺激的强度与积累量越小，兴奋度越小，能延长时间，平台期越长，性生活的时间越长，刺激性强度：yin道更紧比yin道松弛的刺激性更强，有声的比没有声的刺激更强

2、性刺激感受敏感性越低则越容易持久，小弟弟龟头的敏感性越低，性刺激感受越低，也能延长平台期的时间

3、兴奋度波峰上升速度除了上面两点，控制兴奋度的速度，也是非常重要，兴奋度上升越慢则越容易持久，对于性生活非常有技巧的男性非常容易能够控制在性生活中的速度与节奏

4、脊髓反射中枢的既要条件反射模式例如：长期频繁手淫追求快速达到高潮射精的男性，时间比较短，长年累积，当和正常同房的时候想要延长时间就比较难，很多都会有早泄的反应，如果以前你每次房事时间都很长，一般都能稳定在比较长的时间

总结：

1、控制好影响平台期的因素，即可让你延长时间，即控制性刺激感受的敏感性，控制性刺激的敏感性，性刺激强度变弱，性刺激的累计量增加，即可达到延长平台期的时间

2、对于第三点，这个需要通过实践检验真知，多实践

3、如果有手淫习惯的男性注意延长手淫时间