阳痿早泄时长时短中途不坚挺可千万别手淫呀，否则后果只会更严重，既然你已经手淫十多年了，我个人还是建议你下定决心和毅力戒掉手淫，保持一个好的生活习惯，每天深蹲提肛运动对性功能的恢复有帮助，平时也要注意饮食健康，多吃些补肾固精的食物，比如牡蛎，腰子，蛤蜊，猪腰等都是对你的情况有帮助的。

运动从一定程度来说讲是能增强人的体质，增加耐性和持久度！但是不能从根本上解决的！不知道你说的早泄是轻度的还是重度的！引起性能力下降的因素有很多：

经常手淫，同房太过频繁，长期熬夜，久坐不运动这些都是常见的原因

也有心里因素导致性功能下降的

也有因为本身身体因素导致的，例如有长期糖尿病或者高血压，长期前列腺等

还有就是年纪大了，身体各方面都不如以前了，

还有就是肾虚啊，经常说的十个男人九个虚

要改善早泄，其实方法很简单的，只要每次房事前，可以喷下耐美尔，这个好用的我用了，真的延长性生活时间了！

性生活中不坚挺的情况建议你多吃腰子，枸杞，牛鞭，生蚝补补，每天坚持深蹲和提肛运动，对性功能有很大的帮助，性生活还可以辅助耐美尔延时喷剂改善早泄，你可以试试看。