无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊。这是南唐诗人李煜长夜无眠有感而发的一句诗，可以看出失眠从古至今都一直困扰着我们。睡眠质量差不仅影响人的精神，白天的工作、学习都会受到影响，那么怎样改善睡眠质量呢？

睡前不要大吃大喝，夜宵是很多男人的习惯，但是饮食后会刺激胃部，不利于胃肠的消化引起胃部不适，也容易导致睡眠问题，怎么样才能改善睡眠，睡前千万不要吃刺激性和难以消化的食物，可以喝杯牛奶，吃易于消化的食物替代，这样更有益睡眠。

让卧室温度降下来，低温和优质睡眠是一对完美搭档。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。

睡前洗个热水澡，体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。

良好的睡眠环境，保持适宜的温度，把室内温度控制在18-20度，房间内的色调避免过于得鲜艳或沉闷，最好选择淡蓝色或者是淡绿色等舒适的色调；最后卧房内要保持光线柔和与无噪音的氛围，这样才能保证舒适的舒适的睡眠。

俗话说，一晚高质量睡眠胜过千金良药。造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，建议你放下压力，放松身心，这样睡眠障碍才能得到改善。

常见的失眠的原因有：不良的生活习惯、身体的不适、精神因素等。根据你的描述情况工作压力大导致你整晚睡不着，建议夜晚不要经常熬夜加班，思维不要太过活跃，睡不着可以听一些轻音乐舒缓下心情这样慢慢的就能睡着了。再不行只能借助安眠药了，不过要在医生指导下服用才行

改善睡眠需要一个好的心态，好的心情心平气和的，心里没事或者即使有事自己也可以把自己的心绪调节到一个很好的状态，

睡前别想太多，喝一杯温牛奶，吃一个苹果都能起到助眠作用。不过你工作压力大失眠还适合心理因素有关，调节好心态吧，这样睡眠质量才会好