很多人不晓得如何减肥，导致减了很久却一直没有减下去，事实上，减肥需要正确的办法，并且要尽量避免一些误区，那么常见的减肥误区都有哪些呢？

1不要吃肉，会胖？

很多人一说减肥，头一件事就是不吃肉。这显然是个减肥误区。光吃肉的也有瘦子，不吃肉的胖子更多。

脂肪吃太多确实容易长胖，但一点肉都不吃，你的蛋白质含量会很容易不足。

人体体内，有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。

2水果当饭吃，好吃又营养

只吃水果不吃饭，绝对是大多数妹子减肥时的常态。吃水果是好事，但是水果绝不能代替饭！

我们吃饭本身是为了摄入足够的能量，而水果本身也含有热量，这么做好像没问题，但是长期以往，你就会因缺乏碳水化合物、蛋白质而营养不良。

所以，饭是必须吃的，若真的不想吃，你可以试试如今很流行的轻食，果腹止饥，分量不多。

3快速减肥，一天少两斤

所谓的快速减肥根本就是一个坑，罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天就能玩完的。

快速减重，掉的多半是水分和蛋白质，想减脂肪还早呢。那么，怎样的减肥效率才是合适的呢？

一般来说，合适的减肥速度是每周减掉 0.5～1 斤或者初始体重的 1%。虽然速度不快，但持之以恒，总能见效。

4有氧运动要做30分钟以上才会有效

有人说，节食没有用，我通过锻炼减肥总行了吧？我做有氧运动！每天坚持30分钟以上！

有氧运动，确实是有效的，但不一定要做30分钟以上才会有效。

事实时，有氧运动的时间越长，消耗的热量、脂肪会越多，然而这不是一个上升阶梯的趋势，而是一个区间。

运动时间超过十分钟后，脂肪供能比例还是在40%～50%间，再久还是一样，所以运动20分钟同样有效。

5生理期减肥效果好

继生理期丰胸美容倍有效之后，又出来个新说法——生理期吃啥都不会胖、生理期后减肥更有效。

人的新陈代谢是有规律，不会因为生理期而有明显加快。吃的多消耗的也多，在生理期间是不存在的。大吃大喝还是会胖！

6瘦身霜可以减脂肪

现在市面少有许多的瘦身产品，其中诱惑最大的莫过于瘦身霜了。只需要外涂，安全有效。但是，瘦身霜真的有效吗？

首先，我们先看看它的成分。

一般瘦身霜里都会添加咖啡因、七叶皂苷等成分，用以减轻水肿。它会让你看上去似乎真的瘦了点，但实际上，那只是你被脱水了而已，效果十分短暂，更加不具备减脂效果。

其次，你用的时候是不是感觉火辣辣的或者冰冰凉。你以为这是在发挥效用，燃烧脂肪，其实只是其中含有的辣椒素、薄荷醇在作怪，与脂肪一分钱关系也没有！

也有牌子不叫瘦身霜，它起了个更高大上的名字——紧致霜。利用让皮肤紧绷，从视觉上达到瘦身的作用。

然而，这一切都与脂肪无关，如果你不幸的用了三无产品甚至会伤害肌肤，得不偿失。所以，瘦身霜可以减肥，纯属错觉！

7排毒、去宿便可以瘦身

排毒可以瘦身？呵呵，不存在的。甚至连排毒这个说法都不存在。或者说排毒其实等于腹泻。

你整天拉肚子，茶不思饭不想，自然会瘦，但时间长了，会给身体带来损伤，不是正途。

另外，宿便、肠毒什么的，也只是商家的噱头。食物要变成便便，本来就要经过一天多的时间，真以为自己早上吃，晚上就得拉，不拉就是有宿便？忽悠你而已，酵素、青汁、纤体梅啥的，吃了也不会让你变瘦。

更何况，人体那么多器官也不是摆着看的，真的有毒素，身体也有办法应对，若是真的中毒不轻，请找医生。

减肥误区确实有很多，上面那位我觉得讲的够好了。

干嘛有减肥啊，丰满不好吗？

我感觉减肥中最大的误区就是吃那些减肥方法，这样不仅减不掉，而且还伤害身体！