根据你的情况，戒掉手淫时重中之重，要有决心和毅力坚持下去，平时也要多运动锻炼，深蹲慢跑对改善你的情况有帮助，另外还可以辅助耐美尔延时喷剂帮助改善早泄效果也是非常好的，你可以试试。

男人手淫是正常的现象，不必认为这是见不得人的事，但是要学会掌握度，有的男人过度的沉迷于手淫导致自己早泄这就需要积极治疗干预了，否则对于以后的性生活会非常不利，频繁手淫早泄怎么办，怎样做才能恢复？首先要明确一点，手淫不是不可以，其实手淫是性生活的一部分，只是不能过多。推荐的频率为一周一次，当然年龄大了要适当减少一点。刚学会手淫的时候，感觉很舒服，年轻人自制能力稍弱，频繁的想要得到快乐！刚开始手淫的时候还在摸索期，一般可能需要比较长的时间才能弄出来！人的学习能力比较强，在你不断地手淫过程中，你的机体就开始记忆你射精所需要的条件了，逐渐的你越来越快地达到射精要求，射精就越来越快了！开始还不在意，只是追求快感，那么时间长了，你就越来越控制不住射精的时间了。

想要改善频繁手淫引起的早泄问题，

1.控制手淫的频率适当的手淫虽然在一定程度上可以释放性压力，但是如果手淫过于频繁，则会导致出现性生活障碍，多见于早泄与阳痿的情况。所以要想治疗，手淫的频率一定要控制，1-2周一次就符合生理规律，在手淫后并没有影响学习、工作、生活等的情况，就不必太过于担心。

2.保持良好的心理状态许多有手淫习惯的男性会对手淫产生恐惧、罪恶感，但是身体或心理的需求因素，导致不能减少或完全戒除，从而加剧了的心理不安的的这种冲突情感出现，这时候，就需要妻子理解丈夫，帮助丈夫进行治疗处理，并进行重建射精条件反射的可能性，消除男性的焦虑心理，建立信心是治疗早泄的先决条件。

3.适当运动积极加强体育锻炼，如夫妻双方瑜伽、跑步、太极拳等等，不仅可以改善坚强状态，增强自信心；而且还通过增强体质，达到增强性欲和勃起功能，特别对于脑力劳动者，效果会更加明显。

4.作爱前喷上延时喷剂，爱爱前喷上耐美尔延时喷剂能快速减低龟头敏感并延长性生活时间，改善早泄效果非常好，性生活前喷一喷就行，你不妨试试。

很多患有早泄的男性总是觉得去医院检查是一件非常丢人的事情，所以宁愿忍着而不去医治，实际上这样会使病情加重的。早泄应该根据发病原因，对症下药进行治疗。

心理治疗

需要夫妻双方协同。应告知夫妻双方早泄是比较普遍存在的问题，夫妻双方需懂得重建射精条件反射的必要性和可能性，消除患者的焦虑、不安、自罪感等异常心理，建立治愈疾病的信心。

行为方法指导

性感集中训练的基本治疗法，其目的就是通过拥抱、抚摸、按摩等触觉刺激手段来教导患者体验和享受性的快感，克服心理障碍。还可在达到高潮前向下牵拉阴囊和睾丸，或用拇指和示指压挤龟头使性兴奋降低，勃起硬度也能减少10%～25%。

药物治疗

可口服药物治疗，有研究认为多巴胺类药物可提高大脑皮质射精中枢的兴奋性，而5-羟色胺类药物则可抑制其兴奋性。目前最好用快捷安全的还是植物喷剂，像耐美尔这样的植物喷就就很不错，延长30分钟左右！

手术治疗

可采取海绵体药物注射疗法、经尿道给药、小弟弟假体植入术、小弟弟背神经切断术等，但有些方法的可行性和安全性仍需观察。

1）调节抽动速度。当有谢精紧迫感时，男方可将荫茎抽出或暂停抽动，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长爱爱的时间。

（2）牵拉荫囊和睾丸。由于性兴奋时荫囊和睾丸收缩上举，所以爱爱过程中由女方向下牵拉荫囊和睾可降低性紧张度而推迟性高朝的到来。

（3）捏挤荫茎。有谢精紧迫感时立即将荫茎抽出，由女方用食指和中指置于荫茎冠妆沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3－4秒钟放松一次，如此可反复进行。

（4）改变爱爱体位。侧卧式，女上式坐式可以延长爱爱时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。