性生活时间的长短，一直是衡量一个男人健康和影响夫妻或情侣之间感情的重要因素，爱爱过程的长短取决于男性的持久度和控制能力，不管是男人还是女人都希望爱爱过程两个人都能够性福美满，那么如何做才能久战不泄呢：

1、坚持提肛运动

提肛能提高大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的功效，每天做3组，一组50次，缓慢有序，有力提肛，无论是坐着，站着都能进行，这个运动可能还有许多人不是很了解，就是在大便将至的时候努力憋回去的那种运动。

2、每天跑步

跑步主要是练气息，有没有发现在性生活过程中总是气喘吁吁，如果你的肺活量不够，就算你还能进行很长一段时间也没用，你会因为喘不过气来而终止，所以气息也是一个非常重要的关键，早晨慢跑至少半个小时，千万别跑快来，练气息主要就是慢，呼吸均匀。

3、坚持扎马布

有人会有疑问了，扎马步能提高性功能时间 ?明确的告诉你，能!!因为双腿的肌肉力度和强度直接的影响能力问题，如果你从大腿跟小腿都非常有力，那你的时间绝对不会小于30分钟，俗话说的好，下盘功夫练好了，时间久一定会长。

另外，锻炼不一定非要到健身房，家里躺在床上，翻个身做上十几二十几个俯卧撑，运动了血液活动了，力量就加强了。

4、延时喷剂

在性生活前喷上耐美尔延时喷剂能帮助男人久战不泄，一般爱爱前喷两下在龟头处就能延长半小时以上，使用简单而且效果好。

5、冰火交替

首先要用热水浸泡小弟弟(不要把两个蛋蛋泡下去)，然后放在凉水里泡交替着。这个很不舒服，热水水温不能低，不然没感觉，凉水要加冰块这样温差才会很大。效果的话理论上是降低龟头的敏感度，通过冷热交替使的神经不那么敏感。

6、不良习性

日常生活中，有许多抽烟喝酒熬夜通宵的人，这一类人群的时间一般都较短，烟影响性功能是很多人都知道的，过度饮酒也会伤害生殖器。经常熬夜，身体得不到恢复。喜欢穿一些紧身裤，男人穿紧身裤像什么，大老爷们就得穿的爷们一点。要是想能拥有长时间的战斗，戒烟，适当饮酒，早睡早起，给你生殖器官宽阔的空间，必然会有明显的改变。

7、食补

俗话说，男人靠吃，女人靠睡。吃是个好的方法，男人只有吃的营养跟的上，才会有好的身体和持久的体力，这个感受还是很明显得，工作忙的时候吃不好，睡不好，啪啪时候就会感觉心有余而力不足，有时候累的连晨勃都没了。男人要多吃牛肉，羊肉，这两个生活中很常见的肉类，吃起来也方便效果也好。

8、适当停一下

男性要学会自如地控制射精前的情绪，在高潮到来前，可以马上意识到并及时停止动作，保持静止30-60秒，同时憋一口气。这有助于副交感神经兴奋，明显减轻性刺激，使男性不至于那么快到达高潮。

要想做到久战不泄，以上方法要坚持，祝你性福！

做足前戏，尽量先满足女方，让女方先高潮，然后喷上耐美尔延时喷剂来提升时间，久战不泄效果非常好，你可以试试。

想要久战不泄，平时就多运动锻炼，深蹲，游泳都不能少，这些运动都是对男性性能力有很大帮助的，还有平时作爱一旦有想射的冲动立马拔出来，等到射精冲动过了就再cha入，来回几次射精时间会长很多。实在忍不住就让女的在上面自己动，这样龟头摩擦敏感小一些，女性也更容易高潮，这样就不会把注意力放在时间长短上面了。

不管男人怎么样才能久战不泄，身体是第一位的，没个好身体怎么弄都不行，本来都有问题，没精力身体虚弱，想时间长那是不可能的，所以第一步是锻炼一个好身体，有个好身体才行！然后再想点别的，用点延时的东西什么的！