现在有许多食物都可以提升精子质量，像下面的食物不错：

　　1、鱼肉

　　鱼肉的吃法有那么点儿讲究。

　　“常见的深色鱼类，如凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼，可以改善精子的形态——精致的脑袋、长长的尾巴（鞭毛）、丰富的DNA遗传信息，这些因素可以影响这枚精子和卵子成功结合的可能。”《我的生育指南》的作者，阿尔伯托医生如是说。

　　而像鳕鱼，鲈鱼，比目鱼等白鱼则可以增加精子的数量。有研究表明，每周吃两份白鱼可以增加60%的正常精子。

　　2、含B12的食物

　　除了肉类，富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶以及动物肝脏，也可以提高精子的活动能力，还可以帮助它避免DNA损伤。3

　　3、果+ 蔬菜

　　柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子免受来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的损害。

　　4、植物油

　　植物油也很重要，因为它可以帮助身体获得重要的营养，如我们前面提到的乳番茄红素，橄榄油能使乳番茄红素的吸收增加三倍！

　　5、丰富的食物

　　有研究表明，生育能力较弱的男性，其精浆中的锌含量通常较低。锌含量对精子的质量与数量有着非常重要的作用。但如果我们只靠食物来补充每天15mg的锌，显然是不现实的。因为这意味着每天要吃17块鸡胸肉。1

　　所以，对于备孕的爸爸们来说，服用锌补充剂更为安全。

　　当然，平时也可以多吃一些锌含量丰富的食物，如瘦肉、生蚝、牡蛎、猪肝、蛏子、扇贝等等。

　　看到这，你是不是也发现，这些食物合起来就是平时说的要均衡膳食嘛......

在备孕期间如何提高精子质量问题已经成为不少家庭关注的问题。那么通过饮食 如何提高精子质量。

1.核桃

在生育力低下或不育夫妇中，30%至30%的病例归因于男性一方。部分研究显示，受污染、不良生活习惯和饮食习惯影响，工业化国家男性的精子质量有所下降。美国研究人员日前在新一期《繁殖生物学》杂志上发表报告说，每天食用75克核桃能改善健康男性的精子质量。

2.羊肾

羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素E、维生素 C、钙、铁、磷等。其味甘，性温。有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说，羊肾能“补虚损，阴弱，壮阳益肾”。适用于肾虚阳痿者食用。

3.韭菜

韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。

4.海鱼

含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。

5.生蚝

海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

6.鸡蛋

鸡蛋是爱爱后恢复元气最好的“还原剂”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜爱爱的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。

7.荔枝

含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素 B1、维生素 C及粗纤维等成分。中医以为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。

8.麻雀

祖国医学认为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰 痛、小便频数及补五脏之气不足。雀肉烧熟食或酒浸饮，有温阳作用。对阳虚、阳痿、早泄、带下症等有较好的疗效。

9.当归

当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。

精子生成需要营养物质的供给，营养不良或不均衡均直接影响到精子的生成。营养成分中的胆固醇、精氨酸、锌与生育的关系最为密切。胆固醇是合成性激素的重要原料；精氨酸是精子形成的必要成分；锌是人体重要的微量元素，

精液中锌的含量比血浆中的要高近百倍。锌直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保持精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。锌的缺乏会导致睾丸萎缩、精子数量下降、性功能减退，严重者甚至会丧失生育能力。

美国医学专家曾对市面上出售的三种不同配方的某种饮料，进行杀伤精子试验后得出结论：新婚男士饮用该饮料，精子会直接遭到杀伤，从而影响男士的生殖能力。若受伤的精子一旦与卵子结合，可能会导致胎儿畸型，或先天不足。

以下食物有利于提高精子质量：胡萝卜、大蒜、海带、蘑菇、绿豆、鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、山药、银杏、豆腐、豆腐皮。

　　如果是精子質量有問題的話，應該到醫院檢查，并根據病因針對性的治療，這樣相對來說是比較直接的辦法。在飲食上可以這樣吃：

　　1.多吃含鋅豐富的食物，不但對前列腺有好處,還可以增加精子數量。含鋅豐富的食物具有補腎的作用,對提高男性生育能力也很有幫助。男性備孕精子差可以常吃一些補鋅的食物。比如：牡蠣、花生、肉類、動物肝臟等等。

　　2.多吃高蛋白的食物，蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質。在日常生活中比如瘦肉、雞蛋，還有魚蝦、牛奶之類的，尤其是一些豆制品，含有的蛋白質相當的豐富，而蛋白質能夠提高男性的精液和精子的質量，并且有利于精子的形成。

　　3.多吃富含維生素的食物，要攝入豐富的維生素，維生素能夠很好地合成精子，而且能夠提高精子的質量，同時還能夠提高精子的活躍力。比如胡蘿卜、青菜、西紅柿、動物肝臟、青蒜、新鮮水果等等。

　　4.多吃性激素豐富的食物，男性備孕期間要多吃一些含有性激素的食物，這樣才能夠增強自己的性功能，當然對于懷孕也就非常的有幫助，飲食方面可以吃一些雞蛋、雞肝之類的食材。

　　在平時的飲食當中應該注意以溫補的食物為主，這樣有利于增加精子的成活率。在備孕期間，男方要保證睡眠充足，日常堅持鍛煉身體，飲食規律，穿著以寬松為主，適當跑步游泳健身爬山等。忌抽煙喝酒、咖啡濃茶熬夜、洗高溫浴、泡溫泉、蒸桑拿。保持好的生活習慣、樂觀的心態。