很多人不屑于运动，因为他们从没体验过运动的快乐。其实，运动也会上瘾，只有运动上瘾的人，才会体验没有运动不行的那种迫切感。要想床上运动好，床下运动不可少。运动，能让男女更自信更阳光更健康更有力量。同时，运动还能刺激性激素的释放，提升敏感区触觉，还能预热身体，让男女享受酣畅淋漓的极致爱爱。

慢跑。久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善；26%的人每次都能达到膏潮。

骨盆训练。有节奏地收缩和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟；收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这一运动除了让膏潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉力量的好方法。

太极拳。美国调查表明，在练太极之初，37%的人性活动频度明显增加；一段时间后，10%的人每天有性生活，29%的人每周有3—5次。

双人瑜伽。《爱经》提出的64种爱爱体位，其中不少都融合了瑜伽的精髓。练习瑜伽能让肢体灵活，有助于与伴侣完美契合。若觉得瑜伽动作太难，那就从初级的腹式呼吸练起。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓吸气，逐渐收紧PC肌；慢慢鼓腹吐气，放松全身。每天练习10分钟，能增强勃起，有助于集中精神，摆脱爱爱中的紧张、烦躁。

抻拉脊背。爱爱后，不妨将“抻拉脊背”当成后戏。男性背部挺直，双手伸直、尽量向上举。女性可躺在床上，让丈夫拉住自己的手，做抬起上身的动作，5—10个一组。双方也可以都平躺，两腿支起，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，能避免性生活后腰痛。

游泳。蛙泳、蝶泳被认为是最适合女性的爱爱运动。但如果丈夫有过早she精或早泄的经历，那么女性肌肉太“强有力”，可能会进一步缩短丈夫的爱爱时间。

不要觉得运动助性太慢太耗精力，为什么十字绣那么值钱，为什么电脑刺绣不值钱，这也就告诉我们，物以稀为贵，我们花费时间精力做到的东西，当然价值更高，结果更诱人。