持久力锻炼法有哪些？
2020-11-21 14:52发布
飞天一
有哪些锻炼法可以训练持久力啊？感觉自己性能力时间太短了，好自卑……
PC肌肉在男性身体上位于阴囊和肛门之间，它靠近男性的前列腺。因为它对男性勃起时达到一定的控制程度，拥有强壮的PC肌也就等同拥有不俗的性能力。
想要提升自己的性持久力，男性坚持锻炼PC肌就是很好的方式。
锻炼PC肌有哪些优势？坚持锻炼PC肌不但可以增加性持久力，还能增加硬度，增强男性性功能。
男性如何锻炼PC肌呢？
先找到PC肌，注意小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。
第一阶段即简易动作：
1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公吋都可进行。
第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼
1.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同吋受到骨盆底肌肉撑)，此时感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
3.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧吋间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后男性的性功能会有很大的提升。
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PC肌肉在男性身体上位于阴囊和肛门之间，它靠近男性的前列腺。因为它对男性勃起时达到一定的控制程度，拥有强壮的PC肌也就等同拥有不俗的性能力。
想要提升自己的性持久力，男性坚持锻炼PC肌就是很好的方式。
锻炼PC肌有哪些优势？坚持锻炼PC肌不但可以增加性持久力，还能增加硬度，增强男性性功能。
男性如何锻炼PC肌呢？
先找到PC肌，注意小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是PC肌。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。
第一阶段即简易动作：
1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。需要专业的性障碍咨询治疗点这里！保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公吋都可进行。
第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼
1.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛（又称提肛法）。紧闭尿道及肛门(它们同吋受到骨盆底肌肉撑)，此时感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
3.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧吋间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后男性的性功能会有很大的提升。
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