手淫导致性生活射精无力，房事时间只有2分钟该怎么办

一直有手淫的习惯，这个戒不掉，像是会上瘾一样，跟女朋友是异地恋，长期不在一起的时候都是自己用手解决的，结果长时间不房事，跟女朋友偶尔同房的时候每次时间都很短，啪不了几下就射了，而且射出来的精子比较清，像水一样，跟以前不一样，是慢慢流出来的感觉，没有一点力度，这种情况是手淫过度引起的吗？要怎么办呢？