怎么提高性功能和持久？如何增强男性持久力

男人，在房事上面总是想展现自己最强的一面，我们知道完美、和谐的性生活不仅需要掌握房事技巧，房事时间，更需要男人强健的体魄和性事能力，只有这样才能在性方面给爱人最大的满足。

01、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。除此之外，男性还可以增强以下锻炼，来达到更持久的性爱体验。

推荐以下两种运动：

①常练习下蹲动作

这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。虽然下蹲比较简单，但要注意要领，开始要将两脚打开并且与肩同宽，然后膝盖在弯曲身体往前倾，就像坐椅子的动作一样，一般膝盖弯曲的越低就越能锻炼男性的臀大肌。下蹲好以后再慢慢的站起来，站起来的过程中还要做收腹动作，每次做10到15个即可。

②提肛运动

这种方法是最简单的，随时随处都可以做。操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。

02、在你脑海中

不要担心。男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的性爱更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与你的伴侣心灵相通。

想想别的东西。男人，以及一些女人，用来控制高潮时间的一个典型方法就是在性爱过程中专注于一些世俗的主题。把你接收到的欢愉抛在脑后，尝试在脑中做一些数学题，直到你终于准备好高潮。避免思考让你压力大或者失去兴致的主题或想法。这些会让你在性爱过程中没有兴致，而不是让你延长性交。你可以尝试也一些更抽象的东西，比如幻想几何形状或者回忆最喜欢的歌曲的歌词。不要以牺牲你的伴侣的代价来延长你的持久力。如果你全部时间都在胡思乱想，那么长时间的性爱对你们双方来说可能会很无聊。保守使用这个技术，多专注于性爱的参与以及与你的伴侣沟通。

03、戒掉坏习惯

不管吸烟还是酗酒都会影响到性能力，因为香烟中的有害物质和酒精会使得血管狭窄，导致阳痿。因此必须戒掉生活中的坏习惯，促进两性健康。