有男生提出这个问题：
“小美，我在学习耐美尔学堂持久锻炼的时候有个疑问您别见怪，我对这套课程的科学性和可行性是一点都不怀疑，只是有一点疑惑是。
练习时有了想要发射的感觉，要求暂停性刺激，通过呼吸法或者pc肌法调整，等感觉过去后再继续练习，我每次练习都要停好多次，甚是苦恼……
我这样练习下去，真的能提高连续活塞运动的时间吗？
现在就剩这点理解的不是很好，希望您能帮我解答疑惑。”
要理解这个问题并不难，我还是拿跑步举例吧。
假设你想跑马拉松，但是目前的身体状态别说是跑全马40多公里，就是一口气跑个5公里都挺困难的，那应该怎么才能达到目标呢？
我想，大多数人都知道该怎么做~
养成跑步的习惯，慢慢提升呗！
每次跑步多坚持跑上一公里、甚至是几百米，跑不动了就“休息调整”一下状态，然后接着跑，只要每次通过“调整”多跑上一段距离，肯定能随着跑步“时间次数增多”，身体的“适应能力”也会慢慢增强，同时“一口气持续”跑步里程数也会逐步提升。
而达到目标，无非就是时间问题，半年不行，跑一年，一年不行，跑两年，总有一天能坚持跑个全程马拉松的。
实现这个跑马拉松的逻辑，相信大家都能理解和认同吧！
那么最终实现起来，可能会遇到三个问题，而这三个问题也可以很好的解释我们耐美尔学堂人持久锻炼的问题。
一、刚跑没几分钟就感觉“肺要炸了”，实在跑不动了，应该怎么办？
出现这种问题有两种情况，1、是身体基础太差了；2、是你跑步速度相对目前的你来说，有点快了。
解决方法：
1、你可以对自己的要求降低一点，原计划是跑5公里，实际上先跑3公里就算完成目标了。若是跑完3公里还可以继续坚持，那就当成超额完成的任务，再继续多跑一点，尽力而为之即可。
2、你可以跑的慢一点，让身体逐渐适应跑步带给心肺的刺激强度，这样就可以持续跑的时间长一点了，这个时候不需要追求跑多快，只要能多坚持跑下去，增强心肺耐力就能达到锻炼的目的。
对应的持久锻炼问题：
刚开始持久锻炼没几分钟就有射的冲动了，应该怎么办？
同样是，出现这种问题有两种情况，1、是性刺激的耐受力基础不高；2、是你练习时的“刺激强度”相对目前的你来说，有点大了。
解决方法：
1、降低自己的目标，比如原计划是要练习完成15分钟，那么你可以先完成10分钟、或者5分钟为准。若是完成后还可以继续坚持，那就当超额完成的任务，再多练习几分钟，当成是超长发挥即可，这样反而更容易培养自信心！
2、可以降低性刺激强度，比如只是生理（丁丁）脱敏练习，不去看视频练习，同时可以降低手的速度、握紧的力度，刺激小了自然就能延长时间了，这个时候不需要刺激有多大，你只要能让大脑“长时间”（相对而言）接受性刺激，而不激发射精反应，就能达到锻炼的目的。能每次控制好延长时间，对提升自信心也是有着很大的帮助。
二、一口气跑不了几公里，就跑不动了应该怎么办？
没有人规定必须一口气必须跑多远，更没人规定不允许中间休息调整，咱又不需要跟别人比赛拿成绩，只要相比昨天、上周的自己有进步就是最好的。
当跑不动了就走着，同时多通过深呼吸调整身心状态，缓解后再继续跑步即可。通过慢跑和快走的结合形式，让自己每次都能努力完成目标时间，就可以不断提高自己的跑步成绩了，同时从开始跑到感觉跑不动中间的时间，也会大大延长。
对应的持久锻炼问题：
刚开始持久锻炼没几分钟就有射的冲动了，应该怎么提高“一口气”的持续时间呢？
ps：一口气，指的是丁丁从开始刺激，到第一次产生想要发射的冲动的时间。
学习锻炼期间，必定也需要“练练-停停”，当有一丁点的射精紧迫感了，就暂停刺激，通过呼吸法或者pc肌法来消退紧迫感、降低大脑性兴奋度，使其维持在正常可控的范围后，再继续恢复练习。
随着练习次数的增多，对射精紧迫感的理解和控制能力不断提高，最终你会停的次数逐渐减小、持续动的时间不断增加。
请一定要理解并记住！
现在的暂停，是为了以后的不停，要给自己改变的时间。
要知道，养成一个好习惯并不容易，何况纠正一个坏习惯更不容易。
除了你下心狠、付出行动去一点一滴的改变，并没其他捷径可走~
三、累成狗、实在不想跑的时候，应该怎么说服自己坚持下去？
这个其实也是阻挡成功最大的障碍，常人在面对痛苦、面对困难和挫折的时候，总会产生放弃逃避的心理。
如何坚持下去的方法，也比较简单朴实。
你只要多想想“成功后”的场景，多想想“成功后”你将会获得那些回报，去不断的给自己“洗脑”，并赋予这件事“N项不可不做”的重要性，自然大脑就会重视起来，遇到问题时也会自动想办法解决。
就像大多数人对金钱的渴望一样，因为金钱对我们要多重要就有多重要，若是没有的话要多痛苦就会有多痛苦，所以并不需要坚持去挣钱，而是大脑会想尽办法去逼着自己去做出行动挣钱。
所以，不管是跑马拉松、还是耐美尔学堂持久锻炼，最终成功的人，肯定都是这件事对他们来说至关重要，所以才会重视，才会坚持下去（他们认为乐趣、是一种享受）。
这也是为什么我一再重复告诉大家：
一定要学会重视锻炼、并享受其中！
只有当你喜欢做的时候，才不需要苦哈哈的坚持，凡是需要坚持的事，多是我们不想做的事，那么成功率自然就降低了。
再就是，每个人的目标可能不同，理解和执行能力不同，最终达到目标的时间肯定也不一样。
耐美尔学堂锻炼就和跑马拉松一样，你若是爱这项“运动”，想要在这方面达到一个“优秀”的水平，肯定是要比常人多付出努力的。
而且，一定不要急功近利，不要想着练习上几个月完成后就一劳永逸了……
这个世界上估计也很少有可以一劳永逸的事情，而身体的运动技能就更不可能了，不勤于练习，必定退步，这是无需质疑的！
若想要性福和谐一辈子，就把性能力锻炼当成“健身”和"维持亲密关系"的一个重要组成部分。
多用（练习），才能好用~
以上举例，可能存在比喻不恰当的地方，大家只要理解本意就好，不必吹毛求疵~
……
你的注意力在哪，你的产出就在哪~
