男人的性能力好坏直接关乎男人的面子，如果性能力太差，不仅会丧失自信，在妻子面前也无法抬头。但是，如果男人性能力下降了怎么办呢？如何才能提升？

1、菠菜

美国专家表示，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还可以加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

2、韭菜

又叫起阳草，它含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

3、枸杞

有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。

4、虾

虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。

5、泥鳅

富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

6、牡蛎

牡蛎又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

性能力进补，主要是补充锌，食物中， 肉类中含锌丰富的有：牡蛎，干贝，蟹，瘦肉，深海鱼类，动物肝脏，蛋等。 植物中：花生，核桃，榛子，盔瓜子，腰果，壳类，菠菜，芹菜等，还有海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅，蜂蜜，海带，韭菜，果仁等都有男人性能力有很大的帮助效果。

虾首先补钙的时候我们最常想到虾，其实虾还可以壮阳，对肾虚的患者来说是一种很好的滋补品。虾味道鲜美，补益和约用作用都较高。祖国医学认为，其味甘咸，性温，有壮阳益肾补精，通乳之功。

淡菜淡又名珠菜壳菜。含丰富蛋白质碘B族维生素锌铁钙磷等。其味咸，性温，有温肾固精益气补虚功效。适用于男子性功能障碍遗精阳痿房劳消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

坚果中含有大量的脂肪酸，这些脂肪酸主要是帮助男性提供荷尔蒙，可以帮助提高男性的身体免疫力，另外坚果中的杏仁可以帮助女性唤起激情本能，男女双方可以同时食用一些坚果，在进行性生活不仅能够补充能量，还可以提高性欲。