与男人而言，“硬”确实很重要。

硬度是男性在性生活中最基本的要素，只有丁丁勃起达到了足够的硬度，才能完成正常爱爱。

研究发现，丁丁勃起硬度与爱爱成功率、爱爱满意度等指标均呈正相关。    

很多人觉得自己硬不起来是因为阳痿，但就出现一次或者几次没有勃起，没有完成性生活，或者是偶尔出现勃起硬度不好，是不能轻易诊断为勃起功能障碍的。

勃起功能障碍，是指丁丁持续不能达到或维持足够的勃起以完成满意的性生活，病程三个月以上。    造成勃起硬度差别的差异有很多因素，主要有一下几点：

1.年龄：随着年龄的增大，容易受疾病侵体，高血压、冠心病、糖尿病等都可能导致丁丁小血管动脉硬化，海绵体动脉血流减少等。

2.内分泌失调：肾虚肾亏，阳气不足，生殖腺功能低下，高泌乳素血症，甲亢、甲低等都可导致男性体内激素内分泌失调，导致丁丁海绵体充血不足，不能正常勃起。

3.生殖感染 ：男人患了生殖感染疾病后，由于长期的炎症影响也会导致男人勃起硬度不够。

4.生活不健康 ：熬夜、过多的饮酒抽烟，以及过大的工作压力，都会影响身体健康。手淫和爱爱过频，经常刺激丁丁充血，长期以来导致勃起功能受伤。

5.手术与外伤：大血管手术、前列腺手术、直肠等手术及骨盆骨折、腰椎压缩性骨折或骑跨伤，可以引起丁丁勃起有关的血管和神经损伤，导致丁丁勃起不足。

6.心理原因：偶尔一次性生活失败根本就不是问题，和投篮不中没什么区别。  

对于个别心理比较脆弱的群体来说，需要注意调整心态，多学习性知识，缓解思想压力，增强技巧，慢慢就会正常。

另外，还有一些日常的建议分享：    

日常运动与食疗被证明是可行的，但因人而异，不好把握普遍性。

普适性较好的是运动，无器质性问题的硬度提升方法，通常隐藏在运动中，比如跑步，深蹲，PC肌锻炼，俯卧撑，游泳，打球等等。

临床上有案例表明，有患者在坚持每天3公里慢跑的情况下，硬度能够逐渐恢复如常；PC肌锻炼也是被国际认证的，可以有效的改善男性性功能障碍，特别是对硬度提升有明显的效果，PC肌锻炼用G动APP效果不错。

另外，疲劳过度、抑郁焦虑和压力过大等生理波动，对硬度和性生活质量都有很大的影响。

所以，男性朋友们还要注意及时释放心理压力，这样才能硬度拔群。

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但不管是鱼油，还是深海富脂鱼，虽然有许多调节胆固醇，软化血管的实验室和临床观察研究，却并没有过硬的大型研究结果，能证明食用深海鱼油可以降低心脑血管事件的发生率。换句话说，能降血脂的作用到底有多大，在人身上没有明确的临床疗效。

想达到降脂（主要是降甘油三酯），要高纯度和高剂量的药准字鱼油产品。

高血脂包括多种情况，如低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高、总胆固醇（TC）升高、甘油三酯（TG）升高以及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低。其中鱼油对甘油三酯升高有一定治疗价值，对最值得关注、最需要治疗的是LDL-C升高几乎没有治疗价值。

想要增加自己的硬度，经常锻炼就是最好的方法，锻炼是提高性驱动和性潜能的有效方式，锻炼有助于降低压力，提高男性体内雄性激素水平。也有研究表明，能帮助女性增强Y道收缩力的锻炼方法同样适用于男性，经常进行提肛锻炼，可以帮助锻炼丁丁，增加硬度是持久度。

吸烟会影响人体血液循环，降低血流量，既会导致肺活量减小，又会降低丁丁勃起的能力和硬度。而酒精容易导致身体麻木，引发临时性勃起功能障碍。因此想要增加硬度还得戒烟戒酒。

想要增强勃起硬度，吃对食物也有帮助，比如牡蛎生蚝，大虾等都对男性勃起有帮助。同时，一定要避免吃垃圾食品，尤其是油炸食品和甜食，这些会让男性勃起功能受到一定影响。

再者频繁的打飞机也会导致性欲下降，勃起功能出问题。想增加硬度，打飞机不要过频率才好。

可以运用以下行为调理方法来辅助锻炼。

用右手掌心齐根托住阴囊，拇指按压住玉柱，在腿上左右摆击，次数越多越好。

两手掌相对夹住玉柱，如搓绳子状来回搓动玉柱及龟头，次数不限，以酸胀微热为度，不可有痛感。