但如果民众下山后，发现出现了严重的膝盖、膝关节疼痛的情况，就要注意自己可能有上下山时肌肉、关节施力不当的问题。未来爬山时应适度调整爬升、下降的节奏，穿戴合适的登山装备，来减少膝关节的负担。

同时也建议出现症状的头2天，可以适度冰敷缓解，第3天后则可以适度热敷。不过，如果除了膝盖疼痛外，还伴随有膝盖水肿、肿胀、热痛等症状，就要小心可能有退化性关节炎、滑囊炎、拉伤的可能性，应立刻就医寻求专业医师的协助厘清原因、积极治疗较有保障。

过去许多人常认为膝盖痛就不能动，但其实在近年来的研究发现已证实这是过时、不正确的错误认知，并推翻这样的说法。如果因为疼痛就选择不动，长期下来反而可能加速膝盖退化的情形发生。

除非膝盖有明显的发炎、肿胀，或是经确认有韧带断裂、撕裂伤，或出现其他外伤等状况不明的情形，才会建议停止运动立即就医。不然，若只是单纯膝关节退化引起的疼痛问题，多会建议平时可适度安排快走、健行、骑乘脚踏车等运动，来加强锻鍊肌力，更有助减少膝关节的负担，就连从事短程的轻度爬山活动(往返约1小时)也没问题。

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