性生活时间短的话建议你加强身体运动锻炼，每天坚持深蹲和提肛运动，时间短配合延时喷剂帮助延长时间效果非常好，你可以试试看。

性生活时间短确实很让人头疼，根据你的情况给你一些延长时间的建议，希望能帮到你：

1.进行she精控制训练男性在快到性膏潮,出现she精紧迫感的时候,可以暂时停止抽动或是抽出小弟弟,用力忍住不she精,这样可以降低性紧张感,待膏潮退去,休息片刻后再根据情况恢复抽动,反复这样可以明显延长she精时间。

2.改变性活动体位侧卧式，女上式、坐式可以延长性活动时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。

3.放松肌肉力量男性进入性膏潮的时候,肌肉呈紧张状态,这是因为PC肌控制了人的she精动作,同时牵动臀部和大腿肌肉,让这些部位的肌肉保持紧张状态,能使快感更强烈,更容易she精,所以适当的放松这些部位的肌肉力量,可以帮助延迟she精的时间。

说实在的，男人时间短有很多原因造成，其实解决时间短的问题无非是药物，但据我个人多年经验来说，口服的药物最好少吃，毕竟药物有依赖性而且长期吃对身体副作用非常大，比如头痛、眩晕、恶心、腹泻、失眠和疲劳。如果想改善时间短的问题，何不试试你所说的延时喷剂，外用型的延时药，既延长时间又对身体无副作用，是非常靠谱的延时技巧，我自己就用过好几瓶至尊喷剂，效果从没让我失望过，次次40分钟真的非常尽兴。

性生活时间短需要调节的东西很多，增强体质一般体质较好的人性活动时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。有人说吃三鞭之类的东西很管用，也许有点用。但实际在心理上的作用比在生理上的作用大。综合体质的提高才是根本。

调节抽动速度当有射出紧迫感时，男方可将男性器官抽出或暂停抽动，这样即可降低性紧张感，然后再根据情况恢复抽动，反复重复这样的动作可明显延长性活动的时间。

加强锻炼性活动的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。实践证明，女性善于引导的话，男性可适当延长性活动时间，并且女子可获得足够的性满足。